비타민 보충제 꼭 먹어야 할까?

모든 국민의 절반 이상은 하루에 적어도 하나의 비타민 보충제를 섭취합니다. 그 이유는 체중 감량, 통증 완화, 수면 연장 및 건강 개선을 위한 작은 행동입니다. 아래에서 비타민 보충제 세계에 대한 소개와 상황에 따라 섭취할 수 있는 보충제에 대한 권장 상항 및 비타민 효과에 대한 진실을 파 해져봅니다.

 

+ 비타민이란 무엇입니까?

+ 비타민은 꼭 필요한가요?

+ 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?

+ 누가 비타민을 섭취해야 하나요?

+ 비타민을 섭취해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까?

+ 비타민을 많이 먹어도 되나요?

+ 결론

 

비타민이란 무엇입니까?

비타민은 신체가 건강하고 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 영양소입니다. 우리는 일반적으로 식물, 동물성 제품 및 햇빛과 같은 천연자원에서 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 다채로운 과일과 채소, 살코기, 저지방 유제품 및 전곡류로 가득한 식단은 최고의 비타민 공급원입니다. 어떤 이유로든 우리가 먹는 음식에서 충분한 영양분을 얻지 못할 때, 우리는 비타민 보충제를 섭취하여 부족한 부분을 채울 수 있습니다.

 

비타민은 꼭 필요한가요?

우리는 비타민이 필요하지만 항상 비타민 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 다양한 조건과 다양한 식단으로 인해 비타민 결핍이 발생하거나 건강에 영향을 줄 수 있는 특정 비타민이 부족할 수 있습니다.

비타민 보충제는 이러한 영양 부족을 채우는 데 도움이 될 수 있지만 보충제를 시작하기 전에 있을 수 있는 비타민 결핍 가능성에 대해 의사에게 문의하는 것이 중요합니다. 다른 약과 마찬가지로 보충제를 생각하십시오. 의사가 건강을 위해 약을 처방하기 때문에 약을 복용하기 시작합니다.

1. 음식 섭취에 의한 비타민

비타민 섭취량을 늘리거나 모니터링하는 가장 좋은 방법은 필요한 모든 비타민을 얻을 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식단에 집중하는 것입니다. 당신의 몸은 음식에서 나오는 비타민을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있습니다. 그리고 장기적인 건강에 더 좋습니다. 최근 연구에 따르면 음식의 비타민은 암, 심장병 및 조기 사망을 예방할 가능성이 더 높습니다.

2. 필요한 경우 보충제의 비타민

일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 보충제가 필요하지 않지만 이것만으로는 충분하지 않습니다. 질병과 나이는 체내 비타민의 적절한 흡수를 방해할 수 있습니다. 또는 건강이나 개인적 신념으로 인해 특정 식이 제한을 따르고 있을 수 있습니다. 이러한 경우 보충제를 섭취할 수 있지만 일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 보충제는 다양한 형태로 제공되며 특정 유형은 특정 상황에 더 좋습니다. 보충제를 복용하기로 결정하면 복용 방법에 대한 선택권이 있습니다. 정제 및 캐플릿이 가장 효과적인 형태이지만 분말, 구미, 액체 및 소프트 젤을 사용해 볼 수도 있습니다.

3. 종합 비타민이 당신에게 좋은가요?

종합 비타민은 모든 비타민을 하나의 편리한 형태로 섭취할 수 있는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 연구에 따르면 종합 비타민은 좋은 식단과 같은 방식으로 만성 질환, 인지 기능 저하, 심장 마비 또는 뇌졸중을 예방할 수 없습니다. 종합 비타민제를 사용하면 섭취하는 각 비타민의 양을 제어하거나 특정 결핍을 목표로 삼을 수 없습니다. 칼슘이 더 필요할 수도 있지만 종합 비타민에는 비타민 E도 포함되어 있습니다. 비타민 E는 고용량으로 섭취하면 해로울 수 있는 비타민의 한 유형입니다. 낮은 수준의 칼슘을 해결하려고 노력하는 동안 의도치 않게 위험한 수준의 비타민 E가 체내에 축적될 수 있습니다. 또한 특정 비타민 보충제는 처방약과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 종합 비타민제를 복용하기 전에 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상의하십시오.

가장 중요한 비타민은 무엇입니까?

신체 기능과 건강에 가장 필수적인 것으로 간주되는 몇 가지 비타민과 미네랄이 있습니다. 비타민은 체내에서 작용하는 방식에 따라 지용성 또는 수용성일 수 있습니다. 비타민 C와 비타민 B를 포함하는 수용성 비타민은 물에 용해되어 단시간 내에 소변으로 몸 밖으로 배출됩니다. 지용성 비타민은 자방에 녹아서 몸에 장기간 저장됩니다. 이로 인해 비타민 A, D, E 및 K를 보충할 때 독성의 위험이 있거나 체내에 어느 한 가지 비타민이 잠재적으로 해로운 양을 가질 수 있습니다.

비타민 A

우리 식단에 충분한 양의 비타민 A가 있으면 눈 건강을 지원하고 어두운 환경에서 시력을 향상합니다. 비타민 A는 또한 우리의 면역 체계를 강하게 유지하고 뼈와 다른 기관에서 새로운 세포의 성장을 돕습니다. 우리는 음식에서 베타카로틴 형태로 비타민 A를 얻습니다. 그러면 우리 몸에서 비타민 A로 바뀝니다. 베타카로틴은 천연 색소의 일종이므로 당근, 고구마, 토마토, 잎채소, 멜론과 망고는 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.

비타민 C

비타민 C는 평판이 시사하는 면역 체계의 슈퍼히어로는 아니지만 다른 놀라운 이점이 있습니다. 비타민 C는 우리가 상처를 더 빨리 치유하고 감염과 싸우는 데 도움을 주는 동시에 몸을 하나로 묶는 단백질인 콜라겐 생성의 주요 성분이기도 합니다. 비타민 C 결핍은 괴혈병으로 알려진 질병을 유발하며 역사적으로 긴 바다 항해 동안 선원들에게 흔했습니다. 감귤류 과일은 딸기, 토마토, 감자, 피망, 칠리 페퍼, 파슬리, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 및 양배추와 마찬가지로 비타민 C의 주요 공급원입니다.

비타민 D

비타민 D는 체내에서 염증 감소, 암세포 성장 억제, 감염 억제 등 다양한 역할을 하지만 가장 중요한 역할은 도우미 역할입니다. 우리는 강하고 건강한 뼈를 구성하는 두 가지 미네랄인 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D가 필요합니다. 장기간의 비타민 D 결핍은 골다공증을 유발할 수 있으며 어린이들에게는 구루병이라는 희귀 질환이 생길 수 있습니다. 우리 피부가 햇빛의 자외선에 노출되면 몸은 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그렇기 때문에 매일 최소 10분의 햇빛을 받는 것이 중요합니다. 비타민 D의 식이 공급원에는 연어, 황새치, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선이 포함되며 오렌지 주스와 많은 유제품에도 첨가됩니다.

비타민 E

비타민 E는 눈, 심장 및 뇌를 건강하게 유지하면서 면역 체계를 지원합니다. 또한 산화 방지제이기도 하여 "유리기" 또는 독성 화학 물질, 담배 연기 및 알코올에서 발견되는 불안정한 입자를 손상시키는 것으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 과일과 채소 외에도 다양한 종류의 식물성 오일, 견과류 및 씨앗에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다. 비타민 E를 더 많이 섭취하려면 땅콩과 땅콩버터, 해바라기유, 카놀라유, 올리브유, 시금치, 콜라드 그린, 호박, 붉은 피망, 아스파라거스, 망고, 아보카도를 더 많이 섭취하십시오.

비타민K

비타민K는 신체가 상처 치유에 필수적인 좋은 혈전을 형성하도록 도와줍니다. 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 종종 비타민 K 섭취를 늘리도록 권장됩니다. 비타민 K는 또한 새로운 뼈조직 생성을 돕습니다. 비타민K의 주요 공급원은 채소와 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 콜라드 그린, 상추와 같은 잎이 많은 채소이지만 콩 및 카놀라유와 같은 식물성 기름에서도 찾을 수 있습니다.

B 비타민

B 비타민은 몸 전체의 여러 기능에 핵심입니다. 그들은 우리 세포가 탄수화물을 에너지로 전환하고, 지방과 단백질을 흡수하고, 새로운 세포를 생성하는 것과 같은 작업을 수행하도록 돕습니다. 엽산 및 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 임산부가 복용할 때 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B는 또한 항산화제처럼 작용하여 우리가 세상을 이동할 때 마주치는 유해 물질로부터 세포를 보호합니다. 8가지 비타민 B가 있습니다.

• B1(티아민)
• B2(리보플래빈)
• B3(니아신)
• B5(판토텐산)
• B6(피리독신)
• B7(비오틴)
• B9(엽산/엽산)
• B12(코발라민)

소고기, 해산물, 가금류, 계란, 간, 귀리, 버섯, 아보카도, 우유 및 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하면 다양한 비타민 B군을 얻을 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 우리의 뼈와 치아를 건강하고 튼튼하게 유지하는 미네랄입니다. 또한 건강한 근육 기능을 지원합니다. 대부분의 칼슘은 뼈에 축적되며, 혈액과 같은 다른 부위에 칼슘이 충분하지 않을 때 우리 몸은 이 저장소에 의존하게 됩니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 우리 몸이 뼈에서 칼슘을 빌려야 하는 것을 방지할 수 있습니다. 우리는 치즈, 요구르트, 강화 대체 우유(아몬드, 대두)를 포함한 유제품에서 많은 칼슘을 얻습니다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소도 마찬가지입니다.

철

철분은 새로운 적혈구 생성에 기여하는 미네랄입니다. 이 적혈구는 우리 몸 전체에 산소를 분배합니다. 아이들의 건강한 성장과 발달에도 중요합니다. 철분 수치가 낮으면 철 결핍성 빈혈로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 빈혈이란 적혈구가 충분하지 않거나 적혈구가 제대로 작동하지 않고 신체가 필요한 산소를 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 생리량이 많은 여성은 철분 섭취향을 늘리는 것이 좋습니다. 철분은 붉은 육류, 가금류, 해산물, 콩, 렌즈콩, 시금치, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다. 많은 종류의 곡물과 빵도 철분으로 강화됩니다.

마그네슘

마그네슘은 뼈와 근육의 건강에 기여하고 제2형 당뇨병, 심장병, 알츠하이머병 및 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 최근 연구에서 마그네슘이 불안 증상을 완화시킬 수 있다고 제안하지만 더 많은 연구가 필요합니다. 마그네슘은 시금치와 같은 잎이 많은 채소에 집중되어 있지만 호박씨, 아몬드, 캐슈, 에다마메와 검은콩과 같은 콩류, 두부, 통곡물, 바나나, 아보카도에서도 찾을 수 있습니다.

누가 비타민을 섭취해야 하나요?

특정 식단과 생활환경은 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 보충제는 전반적인 건강을 유지하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 다음 그룹 중 하나에 속하면 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

채식주의자

우리는 과일과 채소에서 많은 비타민을 섭취하기 때문에 대부분의 사람들은 육류, 계란 또는 유제품을 먹지 않고도 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 즐길 수 있습니다. 그러나 당신이 채식주의자이거나 비건이라면 대부분 동물성 제품에서 발견되는 비타민 B12 보충에 대해 의사에게 문의할 수 있습니다. 비타민 D로 강화된 많은 식품이 유제품 기반이기 때문에 채식주의자는 비타민 D 보충제를 선택할 수도 있습니다.

임산부

임신 중 신체는 성장하는 태아를 지원할 수 있도록 많은 영양소를 더 많이 섭취해야 합니다. 의사는 임신에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 들어 있는 산전 비타민을 추천할 수 있습니다. 그들은 또한 당신에게 맞는 임신 식단을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 엽산(비타민 B9), 비타민 D, 철, 칼슘 및 요오드는 이 시기에 건강한 태아 발달을 지원하고 선천적 결함을 예방하는 데 특히 중요합니다.

노인

비타민 결핍은 특정 약물, 질병, 수술 또는 기타 조건으로 인해 몸에 일부 비타민이 충분하지 않아 음식을 통해 필요한 양을 섭취할 수 없습니다. 건강 관리 계획에 보조제를 포함시키는 것에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

비타민을 섭취해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까?

신체의 특정 비타민 수치가 낮으면 괴혈병 및 빈혈과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 다양한 비타민 결핍의 징후를 알고 있는 것이 좋으므로 의사와 상의하고 필요에 따라 보충할 수 있습니다. 비타민 결핍을 경험할 수 있는 몇 가지 지표는 다음과 같습니다.

• 피로
• 탈모
• 변비
• 뼈와 관절 통증
• 반복되는 두통
• 잦은 근육 경련

이러한 증상은 다른 많은 조건에서 흔히 발생하므로 항상 비타민 결핍을 나타내는 것은 아닙니다. 반대로 일부 비타민 결핍은 증상이 없습니다. 어떤 경우이든 비타민 결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 비타민 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 실시할 수 있습니다.

비타민을 너무 많이 먹어도 되나요?

예, 비타민 과다 복용이 가능하지만 생명을 위협하는 경우는 드뭅니다. 하나 이상의 비타민이 몸에 과도한 수준으로 축적되면 이를 독성이라고 합니다. 독성 징후는 비타민에 따라 다르지만 피부, 소화기 계통 또는 신경 건강과 관련된 증상(편두통, 과민성 및 착란)이 포함될 수 있습니다. 독성을 피하기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사에게 비타민 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 실제로 결함이 있는지 확인할 수 있습니다. 부족하지 않은 비타민을 복용하기 시작하면 상당히 빠르게 독성을 유발할 수 있습니다.

결론

비타민 보충제는 흑백이 아닙니다. 의사의 권고에 따라 책임감 있게 사용한다면 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 통해 자연적인 방식으로 비타민 요구를 충족시키는 것이 가장 좋습니다. 보충제에 대해 궁금하거나 비타민 결핍이 있다고 생각되면 항상 의사를 방문하십시오.

 

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