혈당 낮추는 방법 8가지 이거면 끝!

고혈당증으로도 알려진 고혈당은 심장 마비, 심부전, 뇌졸중 및 신부전을 유발할 수 있는 질병인 당뇨병과 관련이 있습니다. 고혈당은 신체가 충분히 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 효율적으로 사용하지 못할 때 발생합니다. 고혈당을 다른 의미로 정상 혈당보다 높은 경우이고, 좁은 의미로는 혈당이 250mg/dL 이상인 경우를 말합니다. 여기서 자연적으로 혈당 수치를 낮추는 단계가 있습니다. 그 단계에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

혈당 낮추는 방법

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혈당 낮추는 8가지 간단한 방법

 

1. 규칙적인 운동

• 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 세포가 혈액내 당을 잘 활용하여 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 좋은 운동 형태로는 역도, 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤, 하이킹, 수영 등이 있습니다.

2. 탄수화물 관리

• 신체는 탄수화물을 당으로 전환하고 인슐린은 신체가 에너지를 위해 당을 사용하고 저장하도록 돕습니다. 탄수화물 섭취를 모니터링하고 식사를 계획함으로써 신체가 혈당을 조절하도록 도울 수 있습니다. 저탄수화물 식이 요법은 설탕 급증을 방지하는 데 도움이 되며 장기적인 이점을 가질 수 있습니다.

3. 더 많은 섬유질 섭취

• 섬유질은 신체의 탄수화물 소화와 설탕 흡수를 늦춥니다. 그것은 혈당 수치의 점진적인 증가를 촉진한다는 것을 의미합니다. 모든 종류의 섬유질은 몸에 좋지만 수용성 섬유질은 혈당 조절개선에 가장 좋습니다. 고 섬유질 식단은 신체가 혈당을 조절하도록 도와 제1형 당뇨병 관리에도 도움이 됩니다. 고 섬유질 식품에는 과일, 채소, 콩 및 통 곡물이 포함됩니다.

4. 물을 많이 마신다

• 물을 많이 마시면 ​​신장에서 과도한 설탕을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 물을 더 많이 마시는 사람들이 고혈당 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그리고 물이 최고라는 것을 기억하십시오. 단 음료는 혈당을 더욱 높여 혈당을 높입니다.

5. 적당한 양을 먹는다

• 부분 조절은 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이 되므로 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 조절은 건강한 혈당 수치를 촉진하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.

6. 스트레스 관리

• 스트레스는 혈당 수치에도 영향을 미칩니다. 운동, 이완 운동 및 명상은 스트레스와 혈당 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 충분한 수면을 취하세요

• 나쁜 수면 습관은 식욕을 증가시키고 체중 증가를 촉진하여 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 혈당 관리에 필수적인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.

8. 크롬과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

• 고혈당 수치는 혈당을 조절하는 크롬 및 마그네슘과 같은 미네랄 결핍과 관련이 있습니다. 크롬이 풍부한 식품에는 고기, 과일, 야채, 견과류가 포함됩니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 어둡고 잎이 많은 채소, 스쿼시 및 호박씨, 참치, 통곡물, 다크 초콜릿, 바나나 및 콩이 포함됩니다.

필요한 치료받기 

혈당 수치를 자연스럽게 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중에 체중 관리, 스트레스, 수면, 운동, 수분 유지 등 생활 방식과 식단을 자연스럽게 조정하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 혈당 관리에 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우 생활 습관을 바꾸거나 새로운 보충제를 시도하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.

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