심장병 예방법 10가지를 지키면 생기는 일

심혈관 질환으로 알려진 심장 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 심장병에는 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 관상동맥병을 비롯한 여러 유형의 질병이 있습니다. 유전과 같은 심장 질환의 위험 요소를 변경할 수 있는 것은 아니지만 심장 질환을 예방하는 방법을 알아보려면 지금 실행할 수 있는 10단계를 읽어보세요.

 

 

+ 심장병 위험을 낮추는 10가지 방법

+ 변경할 수 없는 심장 질환의 위험 요인

+ 결론

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돌연사 1위 심장병 예방법 10가지 

1. 규칙적인 운동을 한다

규칙적인 신체 활동은 심장병 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동은 심장 근육을 강화하고 건강한 혈압 수준을 높이며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 순환과 혈류를 개선합니다. 미국 심장 협회는 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 일주일에 5일 ​​30분 동안 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.

 

2. 금연

흡연은 심장병 위험을 크게 증가시킵니다. 흡연은 동맥을 경화시켜 뻣뻣하게 만들고 플라크를 형성할 가능성을 높입니다. 플라크가 충분히 쌓이면 막힘을 형성하여 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 심장 질환의 위험은 하루에 피우는 담배의 수에 따라 증가합니다. 흡연을 줄이고 궁극적으로 금연하면 심장과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 건강한 체중을 목표

비만은 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 배 주위에 지방(내장지방)을 운반하면 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 허리둘레가 남성의 경우 40인치 이상, 여성의 경우 35인치 이상이면 내장 지방량이 많아 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

4. 적당한 술

과음은 고혈압과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 반면에 술을 적당히 마시면 심장병을 예방할 수 있습니다. 적당한 음주는 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 정의됩니다.

 

5. 콜레스테롤과 지질을 통제

콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 높은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 플라크 축적과 염증을 유발할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 항염 작용을 하며 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중성 지방은 종종 혈액 검사에서 콜레스테롤과 함께 검사 됩니다. 트리글리세라이드는 동맥을 두껍게 만들 수 있는 혈액 내 지방의 한 유형입니다. 예방적 건강 검진 방문 중에 일반적으로 건강 보험이 적용되는 정기적인 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다.

6. 첨가당 섭취 제한

첨가당은 셀 수 없이 많은 가공 식품과 단 음료에 들어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈압을 높이고 심장병 위험 증가와 관련된 염증을 유발할 수 있습니다. 설탕 첨가량은 여성의 경우 하루 24g 이하, 남성의 경우 36g 이하로 제한할 것을 권장합니다.

 

7. 당뇨병 검사받기

당뇨병은 심장 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 수백만 명의 사람들이 혈당 수치가 정상보다 높은 상태인 당뇨병 전증을 앓고 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 당뇨병 전단계는 종종 제2형 당뇨병으로 변합니다. 간단한 혈액 검사로 당뇨병 전단 계와 당뇨병을 선별할 수 있습니다.

 

8. 건강한 지방 섭취

동물성 제품(지방이 많은 육류, 고지방 유제품 등)의 포화 지방은 LDL 콜레스테롤 형성을 유발할 수 있습니다. 높은 LDL 콜레스테롤은 심장 질환 발병의 많은 위험 요소 중 하나입니다. 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선의 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 가능성이 없습니다. 불포화 지방은 또한 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

9. 혈압 조절

수백만 명의 사람들이 고혈압으로 고통받고 있습니다. 고혈압은 일반적으로 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"로 알려져 있습니다. 혈압을 조절하면 심장에 부담이 덜 가므로 혈액이 전신으로 더 효과적으로 펌프질 됩니다.

 

10. 식물성 식단 섭취

식물성 식단은 심장 질환 및 기타 여러 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 비건이나 채식주의자가 될 필요는 없지만 식단에서 식물성 식품의 양을 늘리면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 통곡물은 모두 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

변경할 수 없는 심장 질환의 위험 요인

건강한 식단을 먹고 규칙적인 신체 활동을 하는 것과 같은 건강한 생활 습관은 여러분이 통제할 수 있는 것입니다. 다음과 같이 통제할 수 없는 심장 질환의 특정 위험 요소가 있습니다.

 

나이

나이가 들수록 심장병 발병 위험이 높아집니다. 심장병으로 사망하는 사람들의 대부분은 65세 이상입니다.

 

성별

남성은 여성에 비해 심장마비와 고혈압을 앓을 가능성이 더 높습니다.

 

유전학

심장병 위험에는 특정 유전적 요소가 있습니다. 부모 중 한 명이 심장병이 있으면 가족력이 없는 사람보다 심장병 위험이 더 높습니다.

결론

심장병 예방법은 심장 질환에 꼭 필요합니다. 심장병은 4명 중 1명이 사망하는 심각한 만성 질환입니다. 가족력 및 나이와 같이 통제할 수 없는 심장병 발병 위험 요인이 있습니다. 좋은 소식은 건강한 식습관, 금연, 규칙적인 신체 활동, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병과 같은 문제에 대한 검사와 같은 건강한 생활 습관을 채택함으로써 변경할 수 있는 몇 가지 위험 요소가 있다는 것입니다.

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