신장 결석 예방을 위한 8가지 방법

신장 결석 및 요로 결석증 또는 신장 결석증이라고도 하는 신장 결석은 한쪽 또는 양쪽 신장 내부에서 발생하는 염분과 미네랄로 이루어진 단단한 침전물입니다. 신장 결석이 있는 사람들은 이러한 단단한 침착물이 요관으로 이동하거나 통과할 때 날카로운 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 신장 결석이 있으면 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신장 결석을 예방하는 다양한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

자연적으로 신장 결석을 예방하는 방법 

비뇨기과 치료 재단은 신장 결석의 원인을 낮은 소변량, 식이요법, 비만, 장 상태, 가족력 및 일부 약물로 설명합니다. 신장 결석은 예방할 수 있으며 생각보다 쉽습니다. 신장 결석을 자연적으로 예방하는 방법을 보려면 아래를 끝까지 읽어보세요. 

1. 나트륨 섭취 줄이기

나트륨을 많이 섭취하면 신장 결석의 위험이 높아집니다. 이는 소변의 과도한 나트륨 수치가 소변에서 혈액으로의 칼슘 재흡수를 방해하기 때문에 발생합니다. 즉 염분 섭취를 줄이면 소변 칼슘 수치가 낮아져 신장 결석 위험이 감소합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것은 식사에 소금을 적게 넣는 것 이상입니다. 또한 라벨을 주의 깊게 읽고 수프 통조림, 가공 식품, 점심 고기, 통조림 야채, 조미료 및 글루타민산나트륨, 베이킹 소다, 중탄산나트륨 및 질산나트륨이 포함된 식품의 섭취를 피하거나 줄여야 합니다.

2. 수분 유지

신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가급적이면 물을 더 많이 마셔 수분을 유지하는 것입니다. 더 많은 수분 섭취는 소변 배출을 증가시킵니다. 이것은 낮은 소변 배출량이 더 농축되어 신장 결석을 발생시키는 소변의 염분을 덜 용해시키기 때문에 중요합니다. 한 연구에 따르면 수분 섭취가 신장 결석을 예방하는 효과적인 전략임을 확인했습니다. 또한 물을 많이 마시면 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 오렌지 주스와 레모네이드를 마시는 것도 유익합니다. 이 음료에는 신장 결석을 예방할 수 있는 구연산염이 포함되어 있습니다. 구연산염은 소변의 칼슘과 결합하여 소변의 과포화를 감소시킵니다. 동시에 구연산염은 옥살산칼슘 결정과 결합하여 결정 성장 및 옥살산칼슘 결석을 방지합니다. 하루에 여덟 잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 시스틴 결석의 병력이 있거나 운동을 하고 땀을 많이 흘리는 경우 수분 섭취량을 늘리십시오.

3. 비타민 C 보충제 피하기

많은 사람들이 비타민 C 보충제를 복용하지만 신장 결석을 예방하려는 경우 이것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 비타민 C 또는 아스코르브산을 보충하면 특히 남성의 경우 신장 결석의 위험이 높아집니다. 한 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 많이 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성보다 신장 결석이 발생할 가능성이 2배 높았습니다. 과학자들은 식품의 비타민 C가 이러한 효과를 일으키지 않는다고 설명합니다. 따라서 보충제보다는 식단을 통해 비타민 C를 섭취해야 합니다.

4. 결석을 형성하는 음식 피하기

옥살산염이 풍부한 식품은 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 옥살레이트 또는 옥살산은 일부 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 수산염 요로결석증이 신장 결석의 가장 흔한 유형이며, 옥살산염이 소변에서 결정을 형성하기 때문에 발생한다는 증거가 있습니다. 이러한 결정은 서로 결합하여 단단한 침전물을 생성할 수 있습니다. 초콜릿, 사탕무, 대황, 고구마, 시금치, 대부분의 견과류 및 차와 같은 옥살산염이 풍부한 식품의 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

5. 체중 감량

체중 감량이 신장 결석 형성을 예방할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 체중 감소는 낮은 소변 PH를 개선하고 소변의 구연산염 배설을 증가시킴으로써 작용합니다. 살을 빼기 위해 유행하는 다이어트를 따르는 대신 건강한 라이프스타일을 통해 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 균형  잡힌 식사를 하고 규칙적으로 운동하여 체중을 줄이고 유지하십시오. 

6. 동물성 단백질 섭취 줄이기

동물성 단백질이 풍부한 식품은 산성입니다. 결과적으로 신장 결석 발달에 기여하는 요산 수치를 증가시킵니다. 그것은 더 높은 요산 수치로 인해 옥살산칼슘과 요산 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 돼지고기, 생선, 가금류 및 소고기 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 

7. 칼슘이 풍부한 음식 섭취

칼슘은 신장 결석을 예방하는 것과 관련하여 크게 오해되고 있습니다. 많은 사람들은 칼슘 옥살레이트 결석이 매우 흔하기 때문에 이 미네랄이 신장에 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 이것은 정확하지 않습니다. 알다시피, 낮은 칼슘 섭취는 신장 결석과 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이 칼슘은 장에서 옥살산염에 결합하여 혈류로 흡수되고 신장에서 배설되는 옥살산염 수치를 감소시킵니다. 즉, 소변의 옥살레이트 농도가 낮아지고 신장 결석이 발생할 가능성이 적습니다. 식단의 칼슘은 신장 결석 예방에 도움이 되지만 보충제는 같은 효과를 유발하지 않습니다. 칼슘 보충제는 식사와 함께 복용하지 않는 한 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 좋은 식품에는 저지방 치즈, 저지방 요구르트 및 저지방 우유가 포함됩니다.

8. 약초 요법 시도

일부 약초 요법은 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 치료법 중 하나는 찬카 피에드라( chanca piedra ) 또는 스톤 브레이커(stone breaker)입니다. 찬카 피에드라는 남미 열대 우림과 같은 열대 지역에서 자라는 허브입니다. 이 허브는 수세기 동안 신장 결석을 치료하는 데 사용되었기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 알칼리성이므로 산성 신장 결석을 예방할 수 있습니다. 이 허브를 보충하면 소변을 더 많이 볼 수 있습니다. 찬카 피에드라 및 기타 약초 요법에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 이러한 제품을 사용하기 전에, 특히 일부 건강 상태에 대한 약을 복용 중인 경우 의사와 상담하십시오.

결론

신장 결석은 예방할 수 있으며 이로 인해 발생하는 증상을 피하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 건강한 생활 습관이 중요하다는 것을 명심하십시오.