비타민 K 하루 권장량을 넘기면 생기는 부작용

인체가 제대로 기능하려면 다양한 종류의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이러한 미량 영양소 중 하는 비타민 C, B 복합체 외에 비타민K입니다. 많은 사람들이 비타민K 보충제를 복용하지만, 식단만으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 오늘 포스팅은 비타민K가 어떤 비타민인지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

+ 왜 비타민 K를 섭취할까?

+ 비타민 K의 5가지 이점

+ 비타민 K 하루 권장량?

+ 비타민 K의 결핍 징후

+ 비타민 K가 많은 음식?

+ 비타민 K 부작용

 

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왜 비타민 K를 섭취할까?

사람들은 일반적으로 비타민 결핍을 예방하기 위해 비타민K 보충제를 섭취합니다. 특히 식단을 통해 이 미량 영양소를 충분히 섭취하지 않는 경우에 그렇습니다. 낮은 비타민 K비타민K 수치는 제어할 수 없는 출혈을 포함하여 다양한 증상과 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 혈액 희석제인 쿠마딘의 과다 복용에 대응하기 위해 비타민K를 복용합니다.

 

일반적으로 말하자면, 비타민 K 결핍증은 흔하지 않습니다. 그러나 술을 많이 마시거나, 비타민K 흡수를 방해하는 약을 복용하거나, 소화관 흡수에 영향을 미치는 질병이 있는 경우, 이 영양소 결핍이 발생할 위험이 있습니다. 이러한 질병의 예로 활동성 셀리악병과 크론병이 있습니다. 중증 영양실조에 걸린 사람들은 비타민 K 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다. 많은 사람들이 입덧과 암 증상을 관리하고 거미 정맥을 제거하기 위해 비타민 K 보충제를 복용합니다.

비타민K의 5가지 이점

다른 비타민 및 미네랄과 마찬가지로 비타민K에도 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그렇기 때문에 충분히 섭취해야 합니다. 아래에서 우리는 비타민K의 가장 중요한 이점에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 혈액 응고

혈전이라는 용어가 떠오를 때 대부분의 사람들은 즉시 뇌졸중으로 이어질 수 있는 위험한 혈전을 생각 합니다. 즉, 혈액 응고 인자는 건강에 필요합니다. 작은 상처에도 과도한 출혈을 예방하는 것은 비타민 K입니다. 위에서 언급했듯이 비타민K는 혈액 응고, 즉 혈액 응고를 위한 단백질 생산에 필수적입니다.

 

2. 심장 건강 개선

우리의 심장 건강은 식단의 질에 크게 좌우됩니다. 따라서 식단에는 비타민 K도 많이 포함되어야 합니다. 비타민K는 심혈관 손상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 심장 건강도 개선합니다. 

 

한 리뷰에서는 비타민 K2가 혈관벽에 칼슘 침전물이 형성되는 것을 방지하는 단백질을 활성화한다고 설명했습니다. 즉, 비타민 K2는 동맥 석회화 및 혈관 석회화를 예방하여 혈관을 좁히고 순환을 손상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 K가 풍부한 식단이 관상 동맥성 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 혈관 건강에 대한 비타민K의 이점은 많은 사람들이 거미 정맥을 제거하기 위해 보충제를 사용하는 이유를 설명합니다. 

 

일부 사람들은 잠재적인 심방 세동 위험으로 인해 비타민K 보충제를 복용하지 못할 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 혈액 희석제나 심장 기능을 위한 약물을 복용하는 경우 의사와 상의해야 합니다. 

 

3. 뼈의 강도

많은 뼈 건강 보조제에는 성분 목록에 비타민 D와 함께 비타민 K가 포함되어 있습니다. 비타민K, 특히 K2는 건강한 골밀도와 골대사를 지원합니다. 아시다시피, 비타민K 활동에는 칼슘을 뼈에 결합시키는 단백질인 오스테오칼신(osteocalcin)인 카르복실화가 포함됩니다. 

 

한 연구에서는 척추 또는 고관절 압박 골절 병력이 있는 폐경 후 여성에서 비타민 K비타민K 보충의 효과를 평가했습니다. 결과는 매일 비타민K를 보충하면 카르복실화되지 않은 오스테오칼신의 농도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 단백질의 양은 폐경 전 여성의 양과 비슷했습니다. 이러한 발견은 뼈 건강과 뼈 손실 예방에 대한 비타민 K의 이점을 확인시켜 줍니다. 폐경 후 여성은 골다공증과 고관절 골절 위험이 더 높다는 사실을 기억하십시오.

 

4. 암 예방

이 분야에는 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만 현재의 증거에 따르면 비타민 K는 암에 대한 보호 효과를 나타낼 수 있습니다. 한 검토 결과에 따르면 비타민 K2는 동물 대상의 종양 세포 성장을 억제할 수 있습니다. 이 비타민은 또한 여러 암 세포주의 성장을 억제할 수 있습니다. 비타민K가 암세포에 작용하는 능력에는 다양한 단백질이 관여합니다. 한 연구에서는 K2가 간세포 암 세포에서 HIF-1A(저산소증 유도 인자 1-알파)의 활성을 상당히 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 기본적으로 HIF-1A는 암 치료 연구에서 중요한 표적입니다.

 

5. 불안 및 우울증 관리

불안과 우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 증상이 심하지만 두 조건 모두 관리가 가능합니다. 간단한 생활 습관 조정으로 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서 비타민 K를 보충하면 이러한 정신 건강 문제의 증상이 줄어들고 혈당 수치도 정상화됩니다. 높은 혈당 수치는 불안을 포함한 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민K 하루 권장량?

평균 식단은 충분한 양의 비타민K를 제공합니다. 정확한 일일 비타민K 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 비타민K의 식이 섭취 권장량은 아래와 같습니다.

나이	마이크로그램(mcg) 단위의 비타민 K 일일 권장 섭취량
생후 6개월	2.0
7-12개월	2.5
1-3년	30
4~8세	55
9-13세	60
14-18세	75
19세 이상 남성	120
19세 이상 여성	90
임신/수유 중인 청소년	75
임산부/수유 중인 성인	90

비타민 K의 결핍 징후

과도한 출혈은 비타민K 결핍의 주요 증상입니다. 출혈은 상처 이외의 부위에서 발생할 수 있습니다. 이 증상은 다음과 같은 경우에 더 두드러집니다.

• 손톱 밑에 작은 혈전이 생깁니다.
• 쉽게 타박상
• 혈액이 포함된 어두운 타르 같은 대변 생성
• 신체 내부의 점막 안감 부위에서 출혈

또한 비타민 K 결핍은 다음에 기여할 수 있습니다.

•  뼈 발달이 늦다.
• 심혈관 질환의 위험 증가
• 골다공증

비타민 K가 많은 음식?

다행스럽게도 많은 식품에 비타민K가 포함되어 있으며 쉽게 접근할 수 있습니다. 이 미량 영양소의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 브로콜리, 시금치, 양상추, 케일 및 기타 녹색 잎채소
• 콩
• 달걀
• 고기
• 치즈
• 자두, 키위, 아보카도, 블랙베리, 블루베리, 말린 무화과와 같은 과일
• 식물성 기름 

비타민K는 지용성 비타민이므로 위에서 언급한 음식을 약간의 지방과 함께 섭취하면 흡수를 개선하는 데 유용합니다. 그래도 건강한 지방을 선택하십시오. 오메가-3 지방산과 함께 섭취할 수도 있습니다. 

비타민 K 부작용

일부 사람들은 이 미량 영양소의 균형을 맞추기 위해 비타민 K 보충제를 섭취합니다. 또한 의사는 건강 상태를 관리하기 위해 필요한 사람들에게 비타민 K 주사를 처방할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 K는 안전한 것으로 간주되지만 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민K의 경구 투여 시 부작용은 거의 발생하지 않지만 나타날 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 짜증
• 식욕 감소
• 호흡 곤란
• 근육 경직
• 전신 부기
• 움직임 또는 활동 감소
• 창백함
• 간 비대

심각한 부작용은 드물지만 삼킴 곤란, 숨 가쁨, 현기증 또는 기절, 가슴 답답함, 발한 증가, 현기증 등이 포함될 수 있습니다. 비타민K 주사의 부작용으로는 주사 부위의 통증, 부기, 통증 등이 있습니다. 다른 부작용으로는 미각 변화, 현기증, 일시적인 홍조, 발한, 숨 가쁨, 푸르스름한 입술, 피부, 손톱 등이 있습니다.

결론

비타민K는 혈액 응고 및 기타 신체 기능에 중요합니다. 이 미량 영양소의 두 가지 주요 형태는 비타민 K1과 K2입니다. 비타민 K 결핍은 주로 식단을 통해 충분한 양을 얻을 수 있기 때문에 드뭅니다. 과도하고 심각한 출혈은 비타민 K 결핍의 주요 증상입니다. 

 

보충은 흡수 문제가 있는 사람들과 그들이 먹는 음식을 통해 충분한 비타민K를 얻을 수 없는 사람들에게 실행 가능한 옵션입니다. 항응고제를 복용 중이거나 다른 건강 문제가 있는 경우 비타민 K 보충을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

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비타민 D 하루 권장량을 지키면 생기는 일?