신진대사량 높이는 방법 5가지 꿀팁

신진대사는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 과정으로 관련된 필수 기능은 심장 박동, 뇌의 다양한 기능, 소화 및 호흡입니다. 신체가 칼로리를 소모하는 속도로 정량화되고 체중 감량은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 달려 있습니다. 아래의 내용을 끝까지 읽어보시면 신진대사량을 높이는 방법에 대해 알 수 있습니다. 

 

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신진대사량 높이는 방법 5가지

1. 녹차의 신진대사 촉진

녹차는 즐겁고 상쾌한 음료일 뿐만 아니라 식욕 억제제로도 좋습니다. 또한 신진대사율을 높이고 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 환상적인 음료입니다. 녹차를 일상생활 방식에 포함시키는 것은 매우 쉽고 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 많은 의학 연구자들은 녹차가 신진대사를 촉진하는 효과에 대해 전적으로 확신합니다. 연구자들은 다이어트를 하는 사람들을 대상으로 일련의 연구를 수행한 결과 녹색을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 체중이 더 많이 줄었다는 사실을 발견했습니다. 또한 다양성을 좋아한다면 레몬, 라즈베리, 재스민, 민트와 같은 다양한 맛으로 제공됩니다.

 

2. 수면

거짓말에 대한 변명이 필요한 것처럼 수면 감소와 수면 장애가 신진대사에 상당한 영향을 미친다는 징후와 관심이 높아지고 있습니다. 연구에 따르면 수면 증후군은 설탕 대사와 대사 조절에 관여하는 호르몬을 변화시킬 수 있습니다. 수면과 체중 감소 사이의 연관성은 무시하기에는 너무 널리 퍼져 있습니다. 수면이 부족한 소녀들은 매일 밤 7시간만 잠을 자는 사람들에 비해 훨씬 더 살이 찌는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 밤은 몸이 휴식 상태에 있는 시간이므로 조직을 고정하고 인지 기능을 향상시키며 에너지 수준을 회복하는 기회입니다.

3. 조식

연구자들은 아침 식사가 체중 감소, 신진대사 촉진, 전반적인 웰빙에 필수적인 역할을 한다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과는 매일 아침 아침을 먹는 것이 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다. 건강한 아침 식사에는 가공 식품이나 포장 식품이 포함되지 않습니다. 단백질과 복합 탄수화물의 혼합물을 섭취해야 낮에 에너지를 강화할 수 있습니다.

 

4. 유기농 식품

유기농 식품을 선택하면 몸 전체와 환경을 건강하고 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 유기농 식품은 자연 기술을 사용하여 자연적인 방법으로 얻습니다. 육류, 계란, 가금류 및 콩류는 유기농 사료를 먹고 항생제나 성장 호르몬 없이 자란 동물에서 나옵니다. 해충 방제에 사용되는 화합물은 우리의 건강에 해롭습니다. 따라서 화학적 오염이 없는 유기농 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 과학자들은 유기농 식품 섭취의 많은 건강상의 이점을 발견했습니다. 유기농 식품은 신진대사 촉진에 필수적인 역할을 합니다. 또한 이러한 음식은 소화 장애 치료에도 도움이 됩니다. 이런 음식에는 시금치, 케일, 과일, 당근, 양배추, 고추 등과 같은 야채가 포함되며 카이엔과 계피는 신진대사를 촉진하기 위해 일일 식단에 통합할 수 있는 최고의 향신료입니다.

 

5. 오메가-3

지방산이 풍부한 식단은 신진대사를 크게 높일 수 있습니다. 오메가-3 지방산의 주요 공급원은 당연히 물고기입니다. 그럼에도 불구하고 견과류와 씨앗에는 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 상당한 양의 오메가-3 지방산이 포함된 식사를 섭취하면 신진대사를 개선하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 렙틴이라는 호르몬 생성을 감소시키는 경향이 있습니다. 렙틴은 신진대사를 풍부하게 하는 순수한 화합물입니다.

결론

생활 방식과 식단에 몇 가지 간단한 변화를 주면 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 더 많은 에너지를 얻고 더 건강해진 느낌을 받을 수 있을 뿐만 아니라 더 빠른 신진대사를 통해 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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