여자 갱년기 좋은 음식 베스트 10

여자 갱년기에 좋은 음식

갱년기란 질병에 의한 노화 또는 난소기능의 쇠퇴로 인해 발생하는 폐경과 관련된 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 이 시기에는 "변화"에 대한 부정적인 말을 많이 들으며, 스트레스를 많이 경험하게 됩니다. 오늘은 여자 갱년기 증상을 줄일 수 있는 좋은 식단에 대해 알아보겠습니다.

여자 갱년기 좋은 음식 베스트 10

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1. 견과류

• 견과류에는 불안, 불면증, 기분 변화 및 우울증을 조절하는 데 매우 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 또한 건강한 뼈에 중요한 것으로 간주됩니다.
• 견과류는 또한 단백질, 오메가-3 지방, 칼슘 및 아연의 풍부한 공급원으로 갱년기 증상을 완화합니다.
• 식단의 일부로 만들기 위한 몇 가지 팁

간식으로 견과류 한 줌 요거트 또는 귀리 죽에 첨가하십시오. 스무디 또는 토스트에 아몬드 및 땅콩 버터와 같은 무가당 너트 버터를 추가할 수도 있습니다. 아몬드 우유는 또 다른 옵션입니다.

• 견과류는 칼로리가 높은 것으로 간주되므로 매일 한 줌으로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 딸기

• 이 달콤하고 영양이 풍부한 과일은 섬유질, 산화 방지제 및 질병 퇴치 영양소가 풍부합니다.
• 딸기는 두뇌 건강을 개선하고 갱년기 여성의 스트레스 관리에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 요거트, 시리얼, 스무디에 첨가할 수 있습니다. 중간중간 간식으로 드셔도 좋습니다.
• 폐경기 동안 몸을 진정시키고 균형을 재조정하기 위해 장과, 사과, 대추와 같은 과일을 권장합니다.

3. 잎이 많은 녹색 채소 

• 짙은 녹색 잎이 많은 채소에는 뼈를 튼튼하게 유지하고 폐경기에 흔한 골다공증을 예방하는 데 필요한 칼슘이 풍부합니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 증상을 완화시키는 항산화 물질이 풍부합니다.
• 시금치, 케일, 겨자잎, 메티 등과 같은 잎이 많은 채소를 일일 요리에 포함시키십시오.
• 식단에 추가하는 방법 

샐러드에 넣거나 약간의 올리브 오일에 볶습니다. 녹색 채소로 조리한 카레나 양념한 콩류를 같이 드세요. 수프와 스무디에 추가

4. 통곡물

• 통 곡물에는 비타민 B, 미네랄, 영양소 및 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 그들은 에너지 수준을 조절하고 신체의 신진대사를 개선하는 데 매우 효과적입니다.
• 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
• 통곡물을 식단의 규칙적인 부분으로 만드는 방법

빵을 살 때 100% 통밀가루 라벨의 성분을 확인하십시오. 보리, 아마란스, 메밀, 통밀과 같은 통곡물을 요리에 포함시키십시오. 아침에 오트밀/귀리 한 그릇을 먹을 수 있습니다.

5. 강황

• '인도 사프란' 으로도 알려진 황금색 향신료인 강황은 여러 면에서 놀라운 향신료입니다.
• 활성 성분인 커큐민이 함유된 강황은 부엌에서 사용할 수 있는 최고의 항염증 성분입니다.
• 이미 인도 음식에 많이 사용되고 있습니다. 심황의 최대 효능을 위해 매일 밤 '황금 우유'를 마실 수 있습니다.

6. 브로콜리

• 브로콜리는 에스트로겐 수치를 높입니다.
• 칼슘이 풍부해 골밀도를 유지해 골다공증에도 이롭습니다.
• 브로콜리는 또한 폐경기의 일반적인 증상인 팽창 문제를 처리합니다. 브로콜리의 섬유질 함량이 높기 때문입니다.
• 모든 여성은 일주일에 최소 5인분을 목표로 해야 합니다.
• 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 새싹과 같은 다른 십자화과 야채도 식단에 포함될 수 있습니다.

7. 달걀 

• 폐경기 여성은 종종 철분과 비타민 D가 부족한 것으로 보입니다.
• 계란은 비타민 D, 철분 및 단백질의 좋은 공급원입니다.
• 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 폐경기에 흔한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.

8. 유제품

• 유제품에는 칼슘이 풍부하여 골밀도를 유지합니다.
• 유제품은 또한 비타민 D와 단백질이 풍부하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 프로바이오틱스가 풍부한 요거트 또는 커드는 더 나은 소화, 면역 및 피부를 위해 훌륭한 장 건강 증진을 제공합니다.
• 건강한 박테리아의 일일 복용량을 얻으려면 매일 요구르트 1인분을 섭취하십시오.

9. 아마씨

• 한 연구에 따르면 아마씨 40g은 폐경기 동안 의사가 처방한 호르몬 요법과 동일합니다.
• 아마씨는 폐경 후 여성의 심장병 예방에 유용합니다.
• 그들은 또한 신체의 에스트로겐 수치를 조절합니다.
• 식은땀, 안면 홍조, 기분 변화와 같은 증상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 아마씨를 먹는 방법

아침 시리얼 위에 뿌린 가루와 갈은 아마씨를 추가할 수 있습니다. 밀가루 반죽에 넣어도 좋습니다. 스무디에 추가

10. 간장 

• 콩에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 식물성 에스트로겐(식물성+에스트로겐)은 폐경 증상을 줄이고 뼈 건강을 개선합니다.
• 유방암 예방에 대한 콩의 효능과 재발 위험을 나열했습니다.
• 때때로 두부와 콩으로 만든 유제품 대체품을 먹을 수 있습니다.

폐경은 인생의 또 다른 단계일 뿐 질병이 아닙니다. 새로운 시작이라고 생각하십시오. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 일과성 열감과 같은 증상을 악화시키고 몸을 탈수시키는 카페인, 매운 음식 및 알코올과 같은 음식을 피하십시오.

건강한 생활 방식을 채택하고 건강한 체중을 유지하십시오. 규칙적인 걷기는 일상 일정의 일부가 되어야 합니다. 철분, 칼슘, 섬유질, 과일, 채소 및 견과류가 풍부한 식단은 식단 일정의 필수적인 부분이어야 합니다. 그리고 자신을 행복하게 유지하고 도움이 필요한 지원을 구하는 것을 잊지 마십시오. 지금까지 여자 갱년기 좋은 음식 베스트 10에 대해 알아보았습니다.

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