테스토스테론 수치의 좋은 음식 & 최악 음식

테스토스테론 수치 증가을 위한 운동

나이가 들면서 테스토스테론 수치가 낮아지는 것이 일반적이다. 하지만 음식과 식이요법으로 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키고 싶어 하는 것은 노인들만이 아닙니다. 당신은 근육량을 늘리거나 성기능장애를 예방하고 싶을 수도 있습니다. 어떤 경우에도, 테스토스테론 대체 요법은 선택된 환자에게만 권장합니다. 나머지 사람들은 식단 변화와 적절한 보충제를 선택함으로써 이익을 얻을 것입니다. 음식은 테스토스테론의 구성 요소를 포함하고 있고, 테스토스테론 생산에 필요한 것을 먹지 않는 것은 궁극적으로 혈액 수치를 낮출 것입니다. 그것이 테스토스테론 식단이 매우 중요한 이유입니다. 따라서 테스토스테론을 증가시키는 음식과 피해야 할 음식에 대한 정보를 얻을 것입니다. 

테스토스테론을 증가시키는 14가지 음식

위에서 설명한 정보를 바탕으로 테스토스테론 수치를 높이기 위해 다음과 같은 테스토스테론 강화 식품을 제안할 수 있습니다.

1) 계란

그들은 비타민, 미네랄 44%의 단일 불포화 지방 및 단백질을 함유한 작은 강국입니다. 계란 섭취에 관한 최근 연구에서는 특히 운동 후에 계란 흰자 대신 계란 전체를 섭취할 것을 권장합니다. 운동 후 오믈렛을 먹으면 테스토스테론과 근력 부스를 얻을 수 있습니다.

2) 굴

우리는 테스토스테론 생산에 가장 중요한 미량 영양소 중 하나로 아연을 언급 했습니다. 굴은 아마도 최고의 아연 공급원 중 하나일 것입니다. 게다가 마그네슘, 비타민 D, 셀레늄도 풍부합니다.

3) 참치

굴이 싫다면 참치도 먹어볼 수 있습니다. 아연이 많지는 않지만 오메가-3(단일불포화 지방산)와 비타민 D3를 얻을 수 있습니다. 

다른 건강한 단백질 공급원에는 칠면조, 닭고기 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다.

4) 브라질너트

아몬드 및 기타 견과류와 마찬가지로 브라질너트에는 건강한 지방산이 상당 부분 포함되어 있습니다. 그러나 그들은 또한 셀레늄을 포함하여 많은 미량 영양소를 가지고 있습니다. 하루에 필요한 모든 셀레늄은 한 줌의 브라질너트에서 발견됩니다.

5) 포도

비만과 관련하여 아로마타제를 언급했습니다. 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소입니다. 포도 껍질에는 이 효소의 억제제가 들어 있습니다. 강력한 항산화제이기도 한 레스베라트롤로 알려진 플라보노이드입니다.

6) 석류

석류는 또한 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 석류 주스를 마시면 테스토스테론 수치가 24% 증가할 수 있습니다. 또한 남성의 신체에서 에스트로겐의 영향을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

7) 딸기

딸기는 다양한 항산화제와 미량 영양소를 제공합니다. 우리는 테스토스테론 생산에 필수적인 비타민인 딸기의 비타민 C 함량을 강조해야 합니다.

8) 아스파라거스

최음제로서의 역할 외에도 아스파라거스는 비타민 E, 마그네슘 및 기타 미량 영양소를 함유하고 있습니다. 

9) 브로콜리

이 야채와 다른 십자화과 야채에는 에스트로겐 차단제 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이것은 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 되는 인돌-3 카비놀이라는 물질을 통해 발생합니다.

10) 생강

테스토스테론 수치를 높이는 것에 대해 진지하게 생각한다면 이것은 중요한 성분입니다. 그것은 알려진 안드로겐 효과가 있는 분자인 진저롤을 함유하고 있습니다. 테스토스테론 수치를 14%까지 높일 수 있지만 몇 달 동안 매일 생강을 계속 섭취해야 합니다. 

11) 버섯

일반적인 희색 양송이버섯은 샐러드에 추가할 수 있는 또 하나의 귀중한 추가물입니다. 그것은 방향화효소를 금하고 항에스트로겐 활동이 있습니다.

12) 감자

감자는 건강한 탄수화물의 원천입니다. 문제없이 감자를 주요 탄수화물 공급원으로 사용할 수 있습니다. 흡수는 그리 빠르지 않으며 인슐린 수치를 급상승시키지 않습니다. 대신 감자를 먹으면 일상에 활력이 생기고 대사 스트레스를 예방할 수 있습니다.

13) 올리브

그들은 매우 높은 수준의 단일 불포화 지방을 가지고 있습니다. 또한 올리브는 항산화 및 항염증 효과를 나타냅니다. 이것이 바로 올리브 오일이 건강한 식습관에 널리 사용되는 이유입니다. 그러나 올리브 오일로 요리하지 마십시오. 샐러드드레싱으로 사용하세요.

14) 리코타 치즈

치즈 없이는 살 수 없다면 이것은 매우 건강한 대안입니다. 리코타 치즈는 발효되고 프로바이오틱스가 있습니다. 또한 자주 운동하는 사람들의 높은 코티솔 수치를 상쇄할 수 있는 유청 단백질의 공급원이기도 합니다.

테스토스테론을 감소시키는 피해야 할 5 가지 식품

이 음식 목록에 놀랄 수 있습니다. 때때로 우리는 혈청 테스토스테론 수치를 감소시키는 음식을 섭취하고 있다는 사실을 알지 못하지만, 그것이 바로 여러분이 여기 있는 이유입니다. 따라서 피해야 할 가장 중요한 음식을 살펴보겠습니다.

1) 알코올

이것은 특히 관련이 있기 때문에 맨 위에 있습니다. 연구에 따르면 매일 술을 마시면 테스토스테론 수치가 14% 감소할 수 있습니다. 이것은 하루에 30g의 알코올에 도달했을 때 발생합니다. 이것은 약 10온스의 와인 또는 24온스의 맥주입니다. 운 좋게도 와인에는 레스베라트롤이 있어 이 효과를 상쇄할 수 있습니다. 그러나 여전히 과용하고 싶지는 않습니다.

2) 정제된 설탕

위에서 간단한 탄수화물이 테스토스테론 생성에 얼마나 해로운지 언급했습니다. 이것이 바로 정제된 설탕이며 제과점, 흰 빵, 과자 및 탄산음료에서 발견됩니다. 옥수수와 밀과 같은 정제된 곡물은 빠르게 흡수되어 인슐린 급증과 상당한 테스토스테론 저하를 유발합니다. 통밀과 천연 옥수수는 동일한 효과를 나타내지 않습니다.

3) 아마씨

우리는 항상 견과류와 씨앗이 건강한 식단의 일부가 되어야 한다고 들었습니다. 하지만 테스토스테론이 걱정된다면 아마씨는 나중을 위해 남겨두는 것이 좋습니다. 

식물성 에스트로겐이 매우 풍부하고 테스토스테론 수치를 최대 20%까지 감소시킵니다. 이것은 제한된 시간 동안 테스토스테론의 영향에 대응하려는 경우 전립선암에 유용할 수 있습니다. 그러나 낮은 테스토스테론 증상을 완화하려는 경우에는 그렇지 않습니다.

4) 식물성 기름

식물성 기름을 섭취하여 야채를 먹는 것이 아닙니다. 코코넛 오일이나 올리브 오일이 아니면 건강에 좋지 않습니다. 카놀라유, 콩기름, 해바라기유는 오메가 3:6 비율이 잘못되어 있기 때문에 버려야 합니다. 쉽게 이해하기 위해 포함된 지방의 비율은 만성 염증을 유발할 수 있습니다.

5) 트랜스 지방 

트랜스 지방은 마가린, 냉동 피자, 베이커리, 전자레인지 팝콘과 같은 거의 모든 지방 가공 식품에서 발견됩니다. 그들은 테스토스테론에 좋지 않을 뿐만 아니라 생식력을 감소시키고 심장병을 유발합니다.

결론

남성 호르몬 수치를 높이고 싶다면 테스토스테론 요법을 통해 가능합니다. 그러나 이러한 유형의 치료가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 테스토스테론 부스터 식품에는 계란, 굴, 참치, 브라질너트, 포도, 석류, 딸기, 아스파라거스, 브로콜리, 생강, 감자, 올리브, 리코타 치즈 등이 포함됩니다. 이러한 음식의 대부분은 남성에게 더 높은 테스토스테론 수치를 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 반대로 알코올, 정제된 설탕, 아마씨, 식물성 기름, 트랜스 지방도 피해야 합니다. 이러한 음식은 점점 보편화되고 있으며 일반적으로 편리하고 저렴합니다. 그러나 호르몬 건강에 관심이 있다면 그 함정에 빠지지 마십시오.