라벤더가 숙면에 도움이 되는 이유와 건강 상 이점 3가지

많은 향기가 수면에 도움이 되지만 라벤더만큼 인기 있는 것은 없습니다. 하지만 라벤더가 수면에 도움이 된다는 것이 사실인가요? 이 글을 끝까지 읽어 보시면 라벤더를 포함하여 수면을 위해 에센셜 오일을 사용하는 방법을 알게 될 것입니다. 라벤더가 어떻게 작용하는지 과학적으로 이해하게 될 것입니다. 또한 숙면을 위해 에센셜 오일을 어디에 두어야 하는지, 라벤더의 다양한 활용법 등 실용적인 팁을 알려드립니다.

라벤더란?

이 식물은 불안 치료제로 대체 의학에서 인기가 있습니다. 라벤더 향은 특히 호흡 운동과 결합할 때 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 진정 효과가 있습니다. 또한 요즘 가장 인기 있는 용도 중 하나인 수면용 에센셜 오일로도 제공됩니다. 확실히 라벤더를 사용하여 긴장을 풀 수 있습니다. 

라벤더가 숙면에 도움이 되나요?

라벤더는 일반적으로 수면을 유도하는 식물 목록 중 첫 번째입니다. 실제로 라벤더 냄새는 꽤 기분이 좋을 수 있습니다. 그러나 다른 천연 아로마에 대해서도 마찬가지입니다. 라벤더가 정말로 당신을 졸리게 할까요? 한 임상 실험에 따르면 그렇습니다. 예를 들어, 폐경 후 여성에 대한 연구에서는 Pittsburgh Sleep Quality Index라는 테스트를 사용하여 수면 문제를 측정했습니다. 여성은 테스트를 받은 후 라벤더 또는 대조군 주입으로 아로마 테라피를 받았습니다. 라벤더 그룹은 수면 품질 지수 점수를 크게 향상했습니다. 또 다른 연구에서는 라벤더가 수면을 유도하는 효과를 평가했습니다. 연구자들은 라벤더 캡슐을 사용하고 그 결과를 위약 캡슐과 비교했습니다. 동일한 수면 품질 지수 점수를 사용한 후 사람들이 라벤더를 사용하면 더 쾌적하게 잠을 잔다는 사실도 발견했습니다. 세 번째 연구에서도 이번에는 노인 환자에서 상당한 개선을 발견했습니다. 전반적인 수면의 질, 수면 효율성, 수면 대기 시간 및 수면 장애를 포함하여 지수 점수의 모든 하위 척도가 개선되었습니다. 환자들은 더 적은 수의 수면제를 필요로 했고 반동 불면증을 경험하지 않았습니다. 증거를 검토한 후 라벤더가 수면 문제에 도움이 되며 위약보다 우수하다고 말할 수 있습니다. 연구 논문에서도 라벤더의 효과를 Valium의 효과와 비교했습니다. 물론, 라벤더는 이 약으로 인한 부작용과 떨림을 주지 않습니다.

라벤더가 숙면에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?

수면과 불안에 대한 라벤더 에센셜 오일의 효과를 경험한 적이 있습니까? 라벤더 향은 흡입을 통해 혈류에 도달하고 후각 수용체에 의해 전달됩니다. 그들은 인간의 두뇌에 적용되는 휘발성 구성 요소를 가지고 있습니다. 이완 효과는 즉각적이거나 처리하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 불안 수준을 낮출 수도 있습니다. 그러나 라벤더는 어떻게 수면에 도움이 될까요? 주요 성분인 linalool, lavandulol, coumarin 및 terpinen-4-ol을 통해 도움이 됩니다. 

연구에 따르면 중추 신경계의 몇 가지 작용 메커니즘이 제시됩니다.

• 뇌에서 아세틸콜린 분비를 차단합니다. 이것은 인지 과정에서 매우 활성화되는 신경 전달 물질입니다. 전송을 차단함으로써 뇌는 조용해지고 잠들 준비가 됩니다.
• 그것은 감마-아미노부티르산 수용체와 상호 작용합니다. 신경 세포의 이러한 수용체는 뉴런 전달을 억제합니다. 라벤더는 뇌의 소음을 줄여 숙면에 도움을 줍니다.

뇌 화학을 변화 시킴으로써 라벤더는 또한 뇌파의 변화를 촉진하고 잠들도록 돕는 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 문제가 있는 상황에서 반응성을 진정시키기 때문에 가족의 위기에 대한 반 분쟁 효과도 있습니다. 따라서 수면 문제, 불안 및 기타 스트레스 관련 질병에 대한 보조 요법으로 간주됩니다.

수면에 라벤더를 사용하는 방법

라벤더는 수세기 동안 긴장을 풀어주는 것으로 알려져 있습니다. 최근에야 기분 전환제, 수면 유도제, 스트레스 해소제로 유명해졌습니다. 또한 스트레스, 불안, 심지어 통증 인식을 줄이는 데 사용되었습니다. 수면을 위한 라벤더 오일이나 수면을 위한 다른 라벤더 제품을 얻기 위해 처방전이 필요하지 않습니다. 그러나 일단 병을 구입하면 어떻게 더 효율적으로 사용할 수 있습니까?

확산

가장 일반적인 용도는 라벤더를 확산 시켜 수면을 위한 아로마 세러피로 사용하는 것입니다. 디퓨저에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 물을 추가합니다.

숙면을 위한 라벤더 에센셜 오일

라벤더 에센셜 오일을 피부에 직접 바를 수도 있습니다. 화상을 입지 않거나 대부분의 사람들에게 부작용을 일으키지 않습니다. 발진이 보이면 아마도 알레르기 때문일 것입니다. 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 대부분의 경우 그런 일이 발생하지 않으며 캐리어 오일에 희석하여 몇 방울 떨어뜨릴 수 있습니다. 창의력을 발휘하여 수면용 라벤더 스프레이나 라벤더 바디 로션을 만들 수도 있습니다.

마사지 오일

캐리어 오일에 몇 방울을 섞으면 훌륭한 라벤더 마사지 오일이 됩니다. 이 아로마로 마사지를 받으면 아마 몇 분 안에 졸게 될 것입니다.

뜨거운 목욕

온욕은 체온을 조절하기 때문에 수면 촉진에 탁월합니다. 라벤더를 추가하는 것도 경험에 기여할 것입니다. 대부분의 경우 욕조에 6~8 방울이면 충분합니다.

라벤더 알약

수면을 위한 라벤더 알약도 있습니다. 라벤더 캡슐 복용의 이점은 복용량을 더 잘 조절할 수 있고 시스템에 더 직접적으로 전달된다는 것입니다. 

라벤더 에센셜 오일을 먹을 수 있습니까? 

명확한 사양을 읽지 않는 한 에센셜 오일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 대답은 브랜드와 제조 공정에 따라 다릅니다.

수면을 위해 라벤더를 두는 곳

사람들이 자주 묻는 또 다른 질문은 수면을 위해 라벤더 오일을 어디에 두어야 하는가입니다. 다음은 아이디어 목록입니다.

• 시트 아래에 라벤더를 뿌릴 수 있습니다. 베갯잇에 있는 라벤더 에센셜 오일은 수면 문제에 많은 도움이 될 수 있습니다. 말린 라벤더 꽃을 으깨서 침대 리넨 아래 향낭에 넣을 수 있습니다.
• 문제가 일반화 된 불안과 스트레스라면 세탁 세제에 사용할 수도 있습니다. 10~20방울이면 세탁용 향수 한 병에 충분합니다.
• 에어컨 장치가 있는 경우 필터에 두세 방울을 사용할 수도 있습니다. 이것은 방 전체에 몇 시간 동안 신선한 향기를 줄 것입니다. 그것은 또한 당신의 차를 위한 좋은 생각입니다.
• 또 다른 흥미로운 선택은 라벤더 에센셜 오일로 집을 청소하는 것입니다. 식초, 물, 라벤더를 섞어 나만의 표면 세척제를 만들 수 있습니다.

나는 얼마나 많은 라벤더와 자야 합니까?

라벤더는 수면에 가장 좋은 에센셜 오일 중 하나입니다. 하지만 잠을 얼마나 자야 할까요? 에센셜 오일을 사용하는 것은 달성하려는 효과에 관계없이 거의 동일하게 작동합니다. 복용량을 변경하면 향이 더 강하거나 약해집니다. 권장 방울 수는 사용하는 에센셜 오일의 품질에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 표준 디퓨저에 두세 ​​방울만 있으면 됩니다. 라벤더로 목욕을 하는 경우 욕조 물에 6~8방울 정도 떨어뜨려야 합니다. 라벤더 스프레이를 만드는 경우 물병에 다섯 방울을 사용합니다. 그 후에도 여전히 향이 눈에 띄지 않으면 한 번에 한두 방울씩 늘립니다. 수면을 위한 다른 모든 아로마세러피 오일에도 동일하게 적용됩니다. 수면과 불안을 위한 라벤더도 캡슐 형태로 제공됩니다. 위에서 언급한 연구 중 하나는 모든 캡슐에 대해 500밀리그램을 사용했습니다. 그들의 캡슐에는 쓴 오렌지와 라벤더 꽃이 혼합되어 있었고 환자들은 매일 밤 한 알만 먹었습니다. 이 연구는 성공적이었고 어떠한 부작용도 보고하지 않았습니다. 따라서 최대 500mg의 라벤더가 안전하고 효과적인 복용량처럼 들립니다.

라벤더의 3가지 건강상의 이점

라벤더의 건강 효과는 수면과 휴식에만 관련된 것이 아닙니다. 이 에센셜 오일은 다양한 건강 문제 및 응용 분야에도 유용할 수 있습니다. 

라벤더는 치유를 촉진하고 항균 효과가 있습니다.

다른 허브와 마찬가지로 라벤더에는 미생물로부터 식물을 보호하는 물질이 포함되어 있습니다. 그렇지 않으면 야생에서 살아남지 못할 것입니다. 이 물질은 인간에게도 활성이 있으며 라벤더 항균 및 항진균 효과를 제공합니다. 이것은 라벤더가 상처 치유에 유익한 것으로 밝혀진 이유 중 하나 일 수 있습니다. 상처를 깨끗하게 유지하고 빠른 회복을 촉진합니다. 또한 항산화 특성을 가지고 있으며 자유 라디칼 손상으로부터 영향을 받는 조직을 보호합니다. 라벤더는 또한 피부에 다른 용도로 사용되며 탈모증이 있는 일부 환자는 국소적으로 사용한 후 대머리가 개선되었다고 보고합니다.

라벤더는 또한 다양한 유형의 통증을 치료할 수 있습니다.

고통과 감정은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 어떤 경우에는 부정적인 감정이 통증 감각을 증가시키거나 특정 환자에게 새로운 증상을 유발할 수 있습니다. 라벤더는 기분을 진정시켜 통증 인식을 줄일 수도 있습니다. 이 혜택은 여성의 수술, 수술 후 회복, 치과 치료 및 월경 전 증후군에 적용되었습니다. 주로 감정적 요인에 의해 유발되거나 악화될 때 편두통을 치료하는 것이 좋습니다.

라벤더는 당뇨병 관련 상태에 대한 보호를 제공할 수 있습니다.

연구에 따르면 라벤더는 당뇨병 환자의 급격한 혈당 상승으로부터 유기체를 보호합니다. 이러한 에센셜 오일은 또한 신진대사 불균형으로부터 보호할 수 있으며 폭식 및 불안과 관련될 때 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 라벤더 에센셜 오일은 간 및 신장 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 주장은 이러한 상태를 치료하거나 예방하기 위해 라벤더를 채택하기 전에 아직 테스트되지 않았습니다.

결론

간단히 말해서, 라벤더는 수면에 좋은 수면을 위한 최고의 에센셜 오일 중 하나입니다. 연구에 따르면 라벤더 냄새를 맡는 단순한 행위가 거의 모든 수면 매개변수를 개선할 수 있습니다. 그 효과는 위약보다 우수하며 일부 저자는 이를 Valium이라는 약물과 비교하기도 했습니다. 에센셜 오일, 경구 복용 알약, 아로마 양초 및 기타 여러 제품의 형태로 제공됩니다. 처방전이 필요하지 않으며 기록된 부작용도 없습니다. 그러나 알레르기는 라벤더를 포함한 거의 모든 물질에 의해 유발될 수 있습니다. 라벤더 에센셜 오일을 국소적으로 사용하고 피부 발진이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 해당 부위를 부드럽게 씻은 다음 의사와 상담하십시오.