레몬 물을 마시는 것의 5가지 이점과 레몬 수 만드는 법

하루를 시작하기 위해 가장 좋아하는 음료는 무엇입니까? 비타민과 영양소가 풍부한 신선한 천연 음료는 어떻습니까? 커피와 차에 대한 건강한 대안을 위해 아침에 레몬 물 한잔을 마시며 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 레몬은 풍부한 비타민과 항산화제로 악명 높은 슈퍼 과일입니다. 그것은 우리 몸의 노화 과정과 여러 질병을 촉진하여 세포를 손상시키는  자유 라디칼을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에는 심장, 폐 및 신장 질환, 비만, 당뇨병 및 암이 포함됩니다. 자유 라디칼 생성은 불가피하지만 매일 아침 레몬수를 마시는 것과 같은 조치를 취하면 이를 줄일 수 있습니다. 뛰어난 항산화 및 항암 특성으로 인해 연구에서도 레몬을 암 예방의 약용 식물 또는 감귤 향을 위한 건강 식품 첨가제로 승인했습니다. 아침에 레몬 물을 마시는 것의 5가지 주요 이점을 알아 보려면 끝까지 읽으십시오.

레몬 물을 마시는 것의 5가지 이점

우리 몸에 레몬 물을 마시면 많은 건강 상의 이점이 있습니다. 다음은 아침에 레몬 수를 마시는 5가지 주요 방법으로 웰빙이 개선되는 결과를 가져옵니다.

1) 일반 건강 증진

레몬은 건강한 식단의 기본입니다. 레몬에는 플라보노이드, 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 에센셜 오일, 유기산 및 카로티노이드와 같은 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화학 물질은 우리 몸의 정상적인 생리에 필수적입니다. 다음은 레몬 100g에 들어 있는 비타민과 미네랄 목록과 그 이점입니다.

• 비타민 C (53mg)는 콜라겐과 조직을 형성하여 항산화 작용을 합니다.
• 비타민 A (22 IU)는 성장과 건강한 뼈, 피부 및 시력을 촉진합니다.
• 비타민 B6 (0.08mg)는 혈액 생성에 필수적이며 신진대사, 소화 시스템 및 체액 균형을 조절합니다.
• 칼륨 (138mg)과 나트륨 (2mg)은 균형 잡힌 세포액 수준을 유지하고 적절한 신경 및 근육 기능을 돕습니다.
• 칼슘 (26mg)은 뼈와 치아를 구성하고 신진대사를 조절합니다.
• 인 (16mg)은 에너지 분배에 관여하는 DNA를 구성합니다.
• 마그네슘 (8mg)은 근육 수축을 가능하게 합니다.
• 철분 (0.6mg)은 적혈구, 특히 헤모글로빈을 형성합니다.

다른 미량 미네랄에는 아연 (0.06mg), 구리 (0.037mg), 망간 (0.03mg), 셀레늄 (0.4µg)이 포함됩니다.

2) 항암

레몬은 높은 비타민 C 함량과 섬유질로 인해 암 예방에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 실험에 따르면 비타민 C는 암세포를 파괴하고 성장을 억제합니다. 이것은 위, 유방, 폐, 결장, 간, 방광 및 췌장과 같은 많은 장기의 암에 걸릴 위험을 줄입니다. 2018년 5730명의 환자를 대상으로 한 검토에서 감귤류(레몬 포함)가 식도 편평 세포암의 위험을 35% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 암 예방 외에도 레몬은 암 치료에도 도움이 됩니다. 과학자들은 항암제로서의 레몬의 잠재력을 강력하게 지지합니다.

3) 심혈관 질환 및 뇌졸중 예방

특정 과일과 채소는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 탁월하며 레몬은 그 중 최고입니다. 2020년 연구에 따르면 이러한 과일은 심혈관 질환(0.9% 대 0.6%), 관상 동맥 심장 질환(12% 대 0.8%) 및 뇌졸중(18% 대 12%)을 예방하는 데 야채보다 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다. 레몬의 화합물, 즉 헤스페리딘과 디오스민은 정맥의 혈액 순환이 좋지 않아 발생하는 정맥류, 치질, 다리 궤양 치료에도 효과적인 것으로 입증되었습니다.

4) 지질, 비만, 당뇨병 감소

레몬수는 고 콜레스테롤, 비만, 당뇨병과 같은 만성 질환 퇴치에 탁월한 무기입니다 . 레몬에는 수용성 식이 섬유가 다량 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 소화 시스템에서 배설을 촉진합니다. 섬유질 외에도 레몬의 다른 많은 화합물은 지질 저하 실험에서 효과적인 것으로 입증되었습니다. 여기에는 에리오시트린, 헤스페레틴 및 노빌레틴이 포함됩니다. 레몬의 구연산 함량은 칼로리 연소를 촉진할 수 있으며 이는 체중 감량을 촉진하고 비만을 예방하는 훌륭한 전략입니다. 이러한 모든 효과는 신체의 총 지질과 콜레스테롤 수치를 낮추고 많은 질병과 관련된 죽상경화증(혈관벽의 경화)을 예방합니다. 레몬의 섬유질은 당뇨병 환자에게도 유익합니다. 연구 조사에 따르면 이러한 섬유질은 인슐린(혈당 수치를 낮추는 호르몬)에 대한 신체의 저항성을 감소시켜 더 나은 설탕 조절을 촉진할 수 있습니다.

5) 신장결석 예방

레몬은 다른 과일에 비해 구연산 함량이 매우 높습니다. 레몬 주스 100mL에는 4.8g의 구연산이 들어 있습니다. 구연산은 신장 결석에 사용되는 고전적인 천연 성분입니다 . 일반 물을 마시는 것처럼 레몬 물을 마시면 배뇨율이 높아집니다. 이것은 또한 신장 결석에 대한 보호 요소입니다. 동시에 레몬 물의 구연산 함량은 칼슘 농도를 감소 시켜 결정이나 결석 형성을 방지합니다. 위에서 언급한 조건 외에도 레몬 물은 소화기 질환과 류마티스 관절염을 예방하고 뼈와 간 건강을 증진하며 호흡기 감염으로부터 우리를 보호하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

레몬수는 얼마나 자주 마셔야 할까요?

섭취해야 하는 레몬 물의 빈도와 양에 대한 지침이나 연구 조사는 없습니다. 레몬의 구연산 함량은 그 장점에도 불구하고 많은 사람들이 매일 레몬 물을 마시지 못하게 하는 주요 물질입니다. 부작용을 일으킬 수 있지만 매우 많은 양일 때만 발생합니다. 레몬의 이점은 분명히 몇 가지 부작용보다 중요합니다. 실제로 구연산은 미국 식품의약국(FDA)에서 승인한 식품 첨가물 및 의약품으로 일상적으로 사용됩니다. 또한 미국 환경 보호국(EPA)에서 가장 안전한 화학 물질 그룹으로 분류합니다. 또한 순수한 레몬 주스에 물을 추가하면 산이 더 희석됩니다. 따라서 과다 복용에 대한 건강 문제는 없어야 합니다. 매일 몇 잔의 레몬 물을 섭취하는 것은 안전해야 합니다. 그러나 레몬의 잠재적인 부작용으로 인해 식단에 레몬물을 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 

레몬수 만드는 방법

레몬 물을 만드는 것은 더 간단할 수 없습니다.

• 먼저 살충제나 미생물과 같은 오염 물질을 제거하기 위해 껍질을 조심스럽게 씻으십시오. 
• 레몬을 자르고 손, 압착기 또는 믹서기를 사용하여 주스를 짜십시오. 블렌더로 만든 레몬 물은 더 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문에 더 나은 선택일 수 있습니다. 
• 레몬 주스를 뜨거운 물이나 얼음 조각과 섞으면 레몬 물이 준비됩니다.

풍미를 풍부하게 하기 위해 다른 재료를 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. 인기 있는 옵션으로는 꿀, 생강 또는 오이 슬라이스가 있습니다. "완벽한" 레몬수 레시피는 존재하지 않습니다. 당신이 선호하는 레몬 물을 마시는 방법이 최고입니다!

레몬수를 마시면 부작용이 있나요?

레몬 물의 잠재적 부작용은 주로 구연산 함량으로 인해 발생합니다. 음식과 음료의 구연산은 치아 부식의 일반적인 원인입니다. 이것을 피하는 똑똑한 팁은 레몬 물을 마시는 동안 빨대를 사용하는 것입니다. 레몬 물을 마시는 사람들이 보고하는 또 다른 일반적인 부작용은 위부 불쾌감과 속 쓰림입니다 . 따라서 위식도 역류 질환(GERD)이 있는 사람은 레몬 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 오렌지, 자몽 또는 라임과 같은 다른 감귤류 과일을 섭취한 이전에 알레르기 경험이 있는 경우 처음 시도할 때 많은 양의 레몬 물을 마시는 것을 피할 수 있습니다. 

결론

레몬 물은 건강하고 간단하게 만들 수 있습니다. 레몬 물은 아침 음료로 완벽한 선택입니다. 건강 문제가 없는 사람들의 경우, 빈도와 시기에 관계없이 레몬 물을 식단에 추가하는 것이 일반적으로 안전합니다. 레몬 물이 자신에게 맞는지 확신이 서지 않으면 담당 의사와 상의하십시오.