약만큼 강력한 천연 보조제 5가지

우리 중 많은 사람들이 건강과 관련하여 자연스러운 경로를 선호합니다. 건강 상태를 치료하기 위해 약물을 시작하는 대신 건강을 개선하고 라이프 스타일을 바꾸기 위해 처방약 대신 보충제를 선택할 가능성이 높습니다. 특정 건강 상태는 어느 시점에서 처방약이 필요할 수 있지만 오늘날의 만성 질환은 보다 자연스럽게 치료하거나 예방할 수 있습니다. 우리는 과학적으로 뒷받침되는 이점이 있고 약물보다 더 강력할 수 있는 5가지 건강 보조 식품에 대해 알아보겠습니다.

약만큼 강력한 5가지 천연 보조제

1. 비타민 D
비타민 D는 칼슘과 인의 균형을 맞춰 뼈 건강에 중요한 지용성 비타민입니다. 또한 비타민 D는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되며 특정 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 비타민 D 결핍은 피로, 뼈 통증, 근육 약화, 통증, 경련, 우울증과 같은 기분 변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 신체의 비타민 D 합성은 햇빛이 피부에 흡수될 때 발생합니다. 멜라닌(피부를 어둡게 만드는 색소)의 존재로 인해 피부가 태양 광선을 흡수하기가 더 어려워지기 때문에 피부색이 짙은 경우 비타민 D가 부족할 가능성이 더 큽니다. 비타민 D는 많은 식품에 존재하지 않으므로 비타민 D 보충이 더욱 중요합니다. 지방이 많은 생선, 대구 간유, 달걀노른자, 강화 시리얼, 우유와 같이 비타민 D가 첨가된 유제품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 만약 자신이 채식주의자라면 식단을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 1인 분당 최소 600IU의 비타민 D가 함유된 비타민 D 식이 보조제를 선택하거나 70세 이상인 경우 800IU를 선택하십시오. 비타민 D 결핍 병력이 있는 경우 담당 의사가 하루 5,000IU와 같은 고용량을 권장할 수 있습니다. 비타민 D3는 비타민 D2보다 비타민 D 수치를 훨씬 더 높이므로 비타민 D2보다 선호됩니다. 

2. 대구 간유
대구 간유는 비타민 D의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 다른 인상적인 잠재적 이점도 있습니다. 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA와 같은 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되며 건강한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대구 간유는 비타민 A가 풍부하여 어떤 형태로든 항산화제 역할을 합니다. 산화 방지제는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 잠재적으로 심혈관 질환 및 기타 만성 질환에 대한 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 커큐민
커큐민은 인도 요리에서 인기 있는 풍부한 황금색 향신료인 심황의 활성 물질입니다. 강황과 커큐민은 잠재적인 건강상의 이점 덕분에 최근 몇 년 동안 식이 보조제 사이에서 인기를 얻었습니다. 류머티즘 관절염 환자 45명을 대상으로 한 연구에 따르면 커큐민은 처방 진통제에 비해 증상(관절 통증 및 부종)을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 커큐민은 염증을 낮출 뿐만 아니라 당뇨병 위험도 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 제2형 당뇨병 발병에 중요한 역할을 하며, 이것이 체계적 검토에 따르면 커큐민이 항당뇨 특성을 갖는 이유입니다.커큐민 보충제를 찾을 때는 강화의 흡수를 2000%까지 높일 수 있는 피페린(후추의 활성 화합물)이 포함된 것을 선택해야 합니다.

4. 비타민 B12
비타민 B12는 적혈구 형성과 DNA 생성을 담당합니다. 육류(적색 및 백색 육류), 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 주로 발견됩니다. 또한 강화 비유제품 우유, 시리얼, 영양 효모와 같은 비건 및 채식 식품에도 첨가됩니다. 모든 동물성 제품을 배제하는 비건 채식을 따르는 사람들에게는 충분한 비타민 B12를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.  비건 다이어트를 하는 사람은 피로, 쇠약, 기억력 상실, 착란, 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있는 비타민 B12 결핍 위험이 높습니다. 신체는 비타민 B12를 흡수하기 위해 내인성 인자라는 단백질이 필요합니다. 내인성 인자는 위 내벽에서 생성됩니다. 내인성 인자의 이용 가능성을 감소시키는 위우회술을 받은 경우 비타민 B12 결핍이 발생할 수 있습니다. 메트포르민을 복용하면 비타민 B12 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 메트포르민을 복용하는 사람의 약 6~30%가 비타민 B12 결핍을 경험합니다. 종합 비타민제를 복용하는 경우 비타민 B12가 함유되어 있을 가능성이 높습니다. 종합 비타민제를 복용하지 않고 동물성 제품을 전혀 먹지 않는다면 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 현명합니다.

5. 베르베린
베르베린은 유러피언 매자나무, 골든씰, 골드 스레드, 오레곤 포도, 황벽 및 나무 심황과 같은 일부 식물에서 찾을 수 있는 화합물입니다. 실제로 베르베린은 인슐린 저항성과 고혈당 치료를 위한 메트포르민의 천연 대안으로 인기가 있습니다. 대사증후군이 있는 사람들에 대한 소규모 연구에 따르면 베르베린은 인슐린 감수성을 개선하고 혈중 트리글리세리드(지방) 수치를 낮추며 참가자의 허리둘레를 줄였습니다. 

여성의 경우 >35인치, 남성의 경우 >40인치의 허리둘레는 심장 질환 발병 위험 요소이며 인슐린 저항성의 징후일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 베르베린에 대한 연구에 따르면 베르베린은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있는 인슐린 저항성을 개선하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

결론

보충제의 이점 중 하나는 불쾌한 부작용을 일으키지 않고 인상적인 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 것입니다. 많은 보충제는 임신과 수유 중에 복용해도 안전하며 처방약의 경우 항상 그렇지는 않습니다. 약물은 영 양소 결핍을 해결하지 못하지만 이러한 영양소가 포함된 식이 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 건강 보조 식품은 좋은 의료 보험이나 처방약 보장이 없는 경우 더 비용 효율적이고 접근하기 쉬울 수도 있습니다. 모든 식이 보조제가 유효량의 양질의 성분을 포함하는 것은 아닙니다. 보충제 라벨을 확인하여 각 서빙에 포함된 활성 성분의 양을 확인하고 평판이 좋은 브랜드의 보충제를 선택하십시오.