지금 바로 스트레스를 없애는 20가지 쉬운 팁

스트레스는 신체적, 정신적 또는 감정적 반응이 필요한 모든 변화에 대한 신체의 반응입니다. 스트레스는 정상적인 삶의 일부입니다. 환경, 가정생활 및 업무 문제로 인해 스트레스를 경험할 수 있습니다. 관리하거나 치료하지 않는 스트레스는 건강과 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다.

스트레스는 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

1) 운동
운동은 스트레스를 해소하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나 입니다. 규칙적으로 운동할 때 이점이 더 강해집니다. 운동은 호르몬 코르티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춥니다. 또한 기분을 좋게 하는 화학 물질인 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 걷기나 조깅과 같은 활동은 특히 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

2) 감사
감사는 단순한 감사 그 이상입니다. 그것은 좋은 것이든 나쁜 것이든 삶의 모든 것에 감사하도록 개발될 수 있는 삶의 방식이자 태도입니다. 이 긍정적인 초점은 스트레스 수준을 낮추고 불안을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 마음챙김
마음 챙김을 실천하는 것은 순간에 살도록 자신을 훈련하고 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것입니다. 그것은 또한 과거를 잊고 미래에 대해 걱정하지 않고 현재에 집중하는 법을 배우는 것입니다. 식사, 독서, 자연의 경치와 소리 감상 등 자신이 하는 일에 온전한 주의를 기울이면 스트레스가 스며들 기회가 없을 것입니다. 연구에 따르면 마음 챙김은 상태의 핵심 요소라고 합니다. 행복과 평온한 마음.

4) 음악
불안할 때 진정시키는 음악을 들으면 몸과 마음에 매우 편안한 효과를 줄 수 있습니다. 당신이 즐기는 음악을 들으면 진정되고 고양될 것입니다. 이완 및 명상 음악에 자주 포함되는 자연의 소리도 매우 차분할 수 있습니다.

5) 애완동물과 함께 시간 보내기
애완동물을 돌보는 것은 목적을 부여하고 활동성을 유지함으로써 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 애완동물과의 상호 작용은 긍정적인 기분을 촉진하는 뇌 화학 물질인 옥시토신을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 반려 동물은 기분이 우울하고 외로울 때 좋은 동반자이기도 합니다.

6) 커피를 녹차로 바꾸다
커피에는 에너지를 증가시키고 주의력을 높이는 각성제인 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다를 수 있지만 많은 양은 스트레스와 불안을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 커피를 녹차로 바꾸면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차에도 카페인이 포함되어 있지만 커피보다 훨씬 적은 양입니다. 녹차의 주요 이점은 L- 테아닌으로 알려진 아미노산을 함유하고 있다는 것입니다. L- 테아닌은 카페인과 함께 작용하여 기분과 뇌 기능을 개선하여 커피를 마시는 것보다 더 많은 이점을 제공합니다.

7) 웃음
웃음이 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 웃음은 또한 스트레스 반응을 완화하고 근육을 이완시켜 긴장을 완화할 수 있습니다. 웃음이 기분과 면역 체계를 개선하는 데 도움이 된다는 증거도 있습니다. 당신을 웃게 만드는 사람들과 시간을 보내려고 노력하고, 가끔 당신이 좋아하는 종류의 코미디 프로그램을 시청하세요. 전에 본 적이 있더라도 말입니다.

8) 친구와 가족
친구와 가족의 사회적 지원은 스트레스가 많은 시간을 이겨내고 불안의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 우울한 여성의 경우 친구 및 가족과 시간을 보내면 스트레스가 줄어듭니다. 그러나 남성도 스트레스 수준을 낮추는 데 있어 가족 및 친구와의 강한 사회적 유대감이 도움이 된다는 점을 명심하십시오.

9) 다이어트
연구에 따르면 평온함을 촉진하는 특성이 있는 것으로 밝혀진 특정 음식이 있습니다. 전문가들은 식단에 이러한 음식을 포함하면 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것이라는 데 동의합니다.

• 아보카도와 바나나와 같은 식품에는 칼륨이 풍부하여 스트레스 관련 고혈압을 조절하는 것으로 알려져 있습니다.
• 근대, 양배추, 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘이 풍부하여 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 연어, 참치, 정어리와 같은 오메가 3 지방 이 풍부한 생선은 아드레날린 수치를 관리하여 스트레스가 많은 상황이 발생하더라도 시원하고 침착하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.
• 통밀 곡물 스낵은 뇌가 기분 좋은 화학 물질인 세로토닌을 방출하도록 촉진하는 탄수화물을 제공합니다.

10) 아로마세러피
아로마세러피는 기분을 치료하기 위해 에센셜 오일을 사용합니다. 여러 연구에 따르면 아로마테라피는 불안과 스트레스를 낮추고 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 장미, 백단향은 가장 차분한 향입니다. 향초에 불을 붙이거나 오일을 사용하여 이러한 향의 편안한 이점을 얻으십시오.

11) 거절하는 법을 배우십시오
모두를 만족시킬 수는 없습니다. 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하는 것은 당신의 삶에 과도한 스트레스를 줄 뿐입니다. 이는 수행하기 쉽지 않고 스트레스와 불안의 수렁에 빠질 수 있다고 느끼는 요청에 특히 해당됩니다. 가족과 가족에게 거절하는 것은 처음에는 약간의 다툼을 일으킬 수 있지만, 할 수 없는 일에 압도되기보다는 스트레스를 줄이는 것이 유익할 것입니다.

12) 지연
미루는 것은 시간 도둑이다. 오늘 해야 할 일을 내일로 미루지 마십시오. 그것은 내일이 될 수도 있고 작업을 더 오래 미룰수록 더 많은 스트레스를 받게 될 것입니다. 일을 너무 오래 미루고 있다고 느끼기 시작하면 공황 상태에 빠질 수 있습니다.

13) 긴장을 풀고 충분한 수면을 취하는 법을 배우십시오.
당신의 몸은 그날의 스트레스가 많은 사건으로부터 회복하기 위해 휴식과 숙면이 필요합니다. 많은 사람들이 숙면의 힘을 과소평가합니다. 밤새 뒤척이다 보면 하루 종일 짜증이 나고, 피곤하고, 스트레스받게 됩니다.

14) 심호흡
정신적 스트레스는 교감 신경계를 활성화시켜 스트레스 호르몬의 방출을 촉진하고 빠른 심장 박동과 얕은 호흡과 같은 증상을 유발합니다. 심호흡 운동은 이완 반응을 조절하는 부교감 신경계를 활성화할 수 있습니다. 행동에 옮기면 마음을 진정시키고 정신적 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

15) 스트레스 해소를 위한 몇 가지 빠른 방법
빠른 스트레스 해소를 처리하는 다양한 기술이 있습니다. 혼자라면 빠르게 걷고 심호흡을 하거나 조용히 앉아서 당신을 행복하게 만드는 일에 대해 명상할 수 있습니다. 요가는 또한 스트레스 반응 시스템을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 차례로 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.

16) 직장에서의 빠른 구호
일과 삶의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 점심시간에는 주변을 산책하거나, 식사를 하면서 마음을 달래주는 음악을 듣거나, 동료와 기분 좋은 대화를 나누십시오. 책상 위에 가족사진을 놓아 가족이 항상 가까이 있다는 느낌을 받을 수도 있습니다.

17) 스트레스의 징후를 인지하라
많은 사람들이 스트레스를 받을 수 있다는 사실을 인지하지 못하기 위해 항상 바쁘게 이리저리 바쁘게 움직이고 있습니다. 이것은 당신일 수 있지만 일반적으로 스트레스를 가리키는 신체적 징후가 있습니다. 열쇠는 몸의 단서를 듣고 적절한 조치를 취하는 것입니다. 스트레스의 신체적 징후로는 근육통, 긴장된 근육, 손을 움켜쥐고 풀기, 팽팽하고 경련이 일어나거나 아픈 위가 있습니다. 호흡이 얕을 수도 있고, 때로는 숨을 건너뛰고 호흡을 다시 시작하기 위해 갑자기 깊은 공기를 들이마실 수도 있습니다. 몸이 열심히 일하고 면역 체계를 고갈시켜 감기와 독감에 걸리기 쉽습니다.

18) 응답 방법
성미가 급하고 스트레스를 받을 때 쉽게 화를 내거나 감정적이 되는 사람은 심호흡을 진정시키는 음악, 명상과 같은 스트레스 해소 활동에 가장 잘 반응할 것입니다. 하지만 스트레스를 받을 때 우울해지거나 위축되는 경향이 있다면, 빠르게 걷기와 같은 활력을 주는 무언가를 선택하거나 좋은 운동을 위해 체육관에 가십시오. 더 큰 근육 그룹을 움직이면 기분이 좋아지고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

19) 전화나 컴퓨터 화면에서 시간을 내십시오.
요즘 대부분의 사람들은 업무에 디지털 장비를 사용하고 컴퓨터나 전화 화면 앞에서 오랜 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 특히 집에서 일하거나 인터넷 사업을 하는 경우 스트레스가 될 수 있습니다. 빠른 스트레스 해소 방법은 규칙적으로 일어나서 화면에서 잠시 벗어나 눈, 손, 어깨의 긴장을 푸는 것입니다.

20) 비타민
태양은 신체의 모든 세포에서 발견되는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 기분이 우울하고 스트레스를 받고 피곤할 때 비타민 D가 에너지를 재충전할 수 있습니다. 또한 맑고 신선한 공기를 마시며 휴식을 취하는 시간을 가지면 스트레스를 줄여준다. 알려진 자연의 향기와 소리를 감상할 수 있습니다.

결론

스트레스는 정상적인 삶의 일부이며 항상 해로운 것은 아닙니다. 스트레스를 위험이 닥칠 수 있다는 경고로 인식하고 생명을 구할 수 있는 다른 행로를 따르기로 결정할 때가 있습니다. 핵심은 스트레스를 유발하는 원인을 파악한 다음 반응 및 대응 방법을 신중하게 고려하는 것입니다. 스트레스가 많은 사건 사이에 쉬지 않고 지속적인 도전에 직면하면 스트레스는 부정적이 됩니다. 스트레스 호르몬은 몸에 계속 넘쳐흐르고 스트레스 반응은 육체적 으로나 정서적으로 마모를 유발할 수 있습니다. 메타 감정은 스트레스를 받거나 불안할 때 항상 활성화됩니다. 메타 감정은 1차 감정에 의해 활성화되는 2차 감정으로 가장 잘 설명할 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를 받으면 메타 감정인 공포나 공황을 유발할 수 있습니다. 악순환을 끊는 유일한 방법은 스트레스 반응을 개선하고 관리하는 것입니다.