관절 통증에 가장 좋은 음식과 나쁜 음식

수백만 명의 사람들이 관절 통증과 뻣뻣함을 겪고 있으며 많은 사람들이 처방약이나 일반 의약품을 사용하지만 원치 않는 부작용이 있는 경우가 많습니다. 다행스럽게도 많은 환자들에게 음식은 장기적인 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래 내용은 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

관절 통증이란 무엇입니까?

관절 통증은 심각한 고통과 장애를 유발할 수 있는 매우 흔한 불만입니다. 류마티스 관절염, 심장병 및 자가 면역 문제를 포함한 다양한 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 관절 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 신체의 모든 관절에서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 뻣뻣함, 부기, 발적 및 운동 범위 상실이 동반됩니다. 관절 통증은 관절 염증을 유발하는 일련의 상태인 관절염의 초기 징후일 수 있습니다. 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍 및 기타 형태의 관절염은 모두 관절 통증을 유발할 수 있습니다.골절, 탈구 및 염좌와 같은 외상성 부상도 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 운동선수나 관절에 스트레스를 주는 직업을 가진 사람들과 같이 특정 관절 또는 관절 그룹을 과도하게 사용하면 관절 통증을 유발할 수도 있습니다.관절 통증의 치료는 근본적인 원인과 증상의 정도에 따라 다릅니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 및 코르티코스테로이드와 같은 진통제는 단기 완화에 효과적일 수 있습니다. 물리치료, 마사지 및 생활 습관 변화와 같은 다른 치료법은 장기적으로 관절 통증을 줄이고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 관절 통증을 유발하고 완화하는 데 도움이 되는 음식 목록을 검토하는 것이 필수적입니다.

관절 통증에 좋은 음식

관절 통증은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 쇠약 증상일 수 있습니다. 다행스럽게도 이러한 유형의 통증에 특정 음식을 사용할 수 있습니다. 그들은 관절 통증 증상을 줄일 수 있는 영양소를 제공합니다.

오메가 3

오메가-3 지방산은 자연적인 항염증 특성을 가지고 있으며 생선, 견과류, 아마씨를 포함하여 관절염과 관절통에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

비타민 C 식품

감귤류에 존재하는 비타민 C는 새로운 콜라겐 형성을 돕습니다. 이것은 관절을 재건하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 식품

계란과 기름진 생선에서 발견되는 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주며 일부 연구에서는 관절 통증 증상을 줄일 수 있다고 제안합니다.

식물성 영양소

강황과 같은 일부 허브의 식물성 영양소는 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 갖는 것으로 알려져 있습니다.

견과류

아몬드 및 땅콩과 같은 견과류에는 항염증 효과가 있는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.관절의 염증을 줄이는 음식일 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤의 혈중 수치도 낮춥니다.

채소

콜리플라워와 브로콜리와 같은 십자화과 야채 및 브라시카과의 구성원. 그들은 관절염 통증 발적을 완화하고 전신 염증을 낮춥니다. 항산화 화합물인 캠페롤이 함유된 녹색 잎 채소는 인터루킨 유발 염증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 케일은 강력한 항관절염 효과가 있는 설포라판을 함유하고 있기 때문에 섭취할 수 있는 최고의 잎이 많은 채소 중 하나입니다.

마늘, 감자와 같은 뿌리 채소는 무릎 통증과 관절염에 탁월한 식품입니다. 마늘은 항산화 및 항염증성 식물성 영양소를 제공하고 감자는 건강한 탄수화물을 제공합니다. 그래서 뿌리채소를 권장합니다.

뼈 국물

뼈 국물(가공되지 않은 천연 조제품)에는 글루코사민이 함유되어 있으며 골다공증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

어유

생선 기름 섭취는 또한 생선 기름 보충제나 관절에 가장 좋은 음식인 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

파인애플

파인애플은 브로멜라인 함량으로 인해 관절염에 가장 좋은 과일입니다. 그러나 대부분의 브로멜라인은 파인애플 코어에 포함되어 있으므로 브로멜라인도 섭취해야 합니다.

올리브유

올리브 오일은 관절 통증과 뇌 기능을 개선하기 때문에 관절염 커뮤니티에서 샐러드 드레싱으로 자주 사용됩니다.

생강

가루로 섭취하거나 추출하여 식사에 매콤한 영양 혼합물을 추가할 수 있는 생강.

딸기

베리류, 특히 딸기, 블랙베리, 블루베리는 관절에 섭취할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 그들은 강력한 항산화 효과가 있는 안토시아닌을 함유하고 있습니다.

녹차

녹차는 아픈 근육과 관절을 위한 음식과 음료를 찾고 있다면 탄산 음료와 단 주스를 대체할 수 있는 최고의 대안입니다. 무릎 통증, 관절염, 통풍 및 기타 유형의 관절 통증은 이러한 음식으로 완화될 수 있습니다. 보시다시피 관절염 환자의 통증 완화에 가장 좋은 음식은 천연 식품이어야 하며 항산화 및 항염증 물질을 함유하고 있어야 합니다.

관절 통증을 유발하는 음식

관절 통증에 좋은 음식을 검토한 후 부작용이 있고 관절 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식도 언급해야 합니다. 예를 들어 일부 가공 식품에서 발견되는 포화 지방과 과도한 나트륨은 염증을 증가시켜 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.따라서 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며 이를 악화시키는 음식은 피해야 합니다. 많은 음식이 이 증상에 기여할 수 있습니다. 이러한 식품 중 다수는 포화 지방, 가공 설탕 및 인공 성분이 많으므로 관절 통증 식단에서 제외해야 합니다.다음은 관절 통증을 유발하는 식품의 예입니다.

가공육

핫도그와 베이컨과 같은 가공육은 포화 지방이 많은 것으로 악명이 높으며 너무 자주 섭취하면 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

낙농

버터나 치즈와 같은 유제품은 포화 지방이 많습니다. 따라서 탈지유나 유제품이 없는 우유에 의지하는 것이 좋습니다.

고 나트륨 식품

나트륨이 많은 음식은 관절을 붓게 하고 뻣뻣함을 증가시킬 수 있습니다. 높은 수준의 나트륨은 또한 관절통을 악화시키는 수분 저류를 유발할 수 있습니다.통조림 수프, 소금에 절인 견과류, 가공 식품과 같은 식품이 모두 여기에 범인입니다.

정제 설탕

정제된 설탕과 설탕 함량이 높은 식품은 체내에 염증을 일으킬 수 있는 산성 환경을 조성합니다. 그래서 단 음식을 권장하지 않습니다.

트랜스 지방

마지막으로 트랜스 지방이 많은 음식은 염증을 일으키기 때문에 피해야 합니다. 트랜스 지방은 일반적으로 상점에서 구입한 구운 식품, 튀긴 식품 및 마가린과 같은 가공 식품에서 발견됩니다. 일부 음식은 회색 지대에 있으며 일부 환자에게는 부작용이 있을 수 있지만 다른 환자에게는 그렇지 않습니다. 예를 들어, 통풍이 있는 일부 환자의 통증을 악화시킬 수 있는 밤채소. 통곡물도 이 범주에 속하는데, 일부 연구에서는 통곡물이 특히 셀리악병 환자의 건강상의 이점에도 불구하고 염증을 유발할 수 있다고 밝혔기 때문입니다. 이러한 음식을 피하고 더 건강한 선택을 하면 관절통 및 기타 염증 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 관절을 건강하게 유지하고 통증 없는 움직임을 유지할 수 있습니다.

관절통 완화를 위한 팁

관절 통증을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 항염증제로 간주되고 위와 유사한 권장 사항을 포함하는 지중해 식단을 채택하십시오.
• 규칙적인 운동은 관절 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭 운동과 수영, 요가, 걷기와 같은 충격이 적은 활동은 유연성을 높이고 근육 지지력을 강화하며 관절에 윤활유를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근력 증가는 관절에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 되며 통증을 감소시킬 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
• 체중 감량은 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 관절, 특히 엉덩이, 무릎 및 발목에 추가적인 부담을 줍니다. 몇 파운드만 빼도 관절에 가해지는 압력을 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다.
• 보조 장치를 사용하면 관절을 지지하고 통증을 줄일 수 있습니다. 지팡이, 보행기 또는 기타 장치는 관절의 부담을 덜어주고 덜 고통스럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
• 가열 패드 또는 얼음 팩은 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.
• 비스테로이드성 항염증제는 염증을 완화하고 관절통을 줄일 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하고 적절한 복용량을 확인하는 것이 중요합니다.

결론

관절 통증은 일반적으로 염증으로 인해 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있는 일반적인 신체적 불편입니다. 그것은 종종 관절염 및 통풍과 같은 만성 질환과 더 단기적인 부상과 관련이 있습니다. 약물이 통증과 염증을 줄일 수 있지만 적절한 식이요법도 도움이 될 수 있습니다.그렇다면 관절통에 도움이 되는 음식은 무엇일까요? 천연 관절염 치료는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 생강, 강황, 녹색 잎 채소와 같은 성분으로 보완됩니다. 또한 단 음식과 가공 식품은 염증을 촉진할 수 있으므로 관절 통증 관리를 위해 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 적당한 운동과 함께 균형 잡힌 식단(관절 통증에 좋은 음식)을 섭취하면 통증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.