• 2023. 1. 2.

    by. 정보추적자

    수백만 명의 사람들이 관절 통증과 뻣뻣함을 겪고 있으며 많은 사람들이 처방약이나 일반 의약품을 사용하지만 원치 않는 부작용이 있는 경우가 많습니다. 다행스럽게도 많은 환자들에게 음식은 장기적인 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래 내용은 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

    관절 통증이란 무엇입니까?

    관절 통증은 심각한 고통과 장애를 유발할 수 있는 매우 흔한 불만입니다. 류마티스 관절염, 심장병 및 자가 면역 문제를 포함한 다양한 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 관절 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 신체의 모든 관절에서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 뻣뻣함, 부기, 발적 및 운동 범위 상실이 동반됩니다. 관절 통증은 관절 염증을 유발하는 일련의 상태인 관절염의 초기 징후일 수 있습니다. 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍 및 기타 형태의 관절염은 모두 관절 통증을 유발할 수 있습니다.골절, 탈구 및 염좌와 같은 외상성 부상도 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 운동선수나 관절에 스트레스를 주는 직업을 가진 사람들과 같이 특정 관절 또는 관절 그룹을 과도하게 사용하면 관절 통증을 유발할 수도 있습니다.관절 통증의 치료는 근본적인 원인과 증상의 정도에 따라 다릅니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 및 코르티코스테로이드와 같은 진통제는 단기 완화에 효과적일 수 있습니다. 물리치료, 마사지 및 생활 습관 변화와 같은 다른 치료법은 장기적으로 관절 통증을 줄이고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 관절 통증을 유발하고 완화하는 데 도움이 되는 음식 목록을 검토하는 것이 필수적입니다.

    관절 통증에 좋은 음식

    관절 통증은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 쇠약 증상일 수 있습니다. 다행스럽게도 이러한 유형의 통증에 특정 음식을 사용할 수 있습니다. 그들은 관절 통증 증상을 줄일 수 있는 영양소를 제공합니다.

    오메가 3

    오메가-3 지방산은 자연적인 항염증 특성을 가지고 있으며 생선, 견과류, 아마씨를 포함하여 관절염과 관절통에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

    비타민 C 식품

    감귤류에 존재하는 비타민 C는 새로운 콜라겐 형성을 돕습니다. 이것은 관절을 재건하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    비타민 D 식품

    계란과 기름진 생선에서 발견되는 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주며 일부 연구에서는 관절 통증 증상을 줄일 수 있다고 제안합니다.

    식물성 영양소

    강황과 같은 일부 허브의 식물성 영양소는 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 갖는 것으로 알려져 있습니다.

    견과류

    아몬드 및 땅콩과 같은 견과류에는 항염증 효과가 있는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.관절의 염증을 줄이는 음식일 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤의 혈중 수치도 낮춥니다.

    채소

    콜리플라워와 브로콜리와 같은 십자화과 야채 및 브라시카과의 구성원. 그들은 관절염 통증 발적을 완화하고 전신 염증을 낮춥니다. 항산화 화합물인 캠페롤이 함유된 녹색 잎 채소는 인터루킨 유발 염증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 케일은 강력한 항관절염 효과가 있는 설포라판을 함유하고 있기 때문에 섭취할 수 있는 최고의 잎이 많은 채소 중 하나입니다.

    마늘, 감자와 같은 뿌리 채소는 무릎 통증과 관절염에 탁월한 식품입니다. 마늘은 항산화 및 항염증성 식물성 영양소를 제공하고 감자는 건강한 탄수화물을 제공합니다. 그래서 뿌리채소를 권장합니다.

    뼈 국물

    뼈 국물(가공되지 않은 천연 조제품)에는 글루코사민이 함유되어 있으며 골다공증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

    어유

    생선 기름 섭취는 또한 생선 기름 보충제나 관절에 가장 좋은 음식인 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

    파인애플

    파인애플은 브로멜라인 함량으로 인해 관절염에 가장 좋은 과일입니다. 그러나 대부분의 브로멜라인은 파인애플 코어에 포함되어 있으므로 브로멜라인도 섭취해야 합니다.

    올리브유

    올리브 오일은 관절 통증과 뇌 기능을 개선하기 때문에 관절염 커뮤니티에서 샐러드 드레싱으로 자주 사용됩니다.

    생강

    가루로 섭취하거나 추출하여 식사에 매콤한 영양 혼합물을 추가할 수 있는 생강.

    딸기

    베리류, 특히 딸기, 블랙베리, 블루베리는 관절에 섭취할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 그들은 강력한 항산화 효과가 있는 안토시아닌을 함유하고 있습니다.

    녹차

    녹차는 아픈 근육과 관절을 위한 음식과 음료를 찾고 있다면 탄산 음료와 단 주스를 대체할 수 있는 최고의 대안입니다. 무릎 통증, 관절염, 통풍 및 기타 유형의 관절 통증은 이러한 음식으로 완화될 수 있습니다. 보시다시피 관절염 환자의 통증 완화에 가장 좋은 음식은 천연 식품이어야 하며 항산화 및 항염증 물질을 함유하고 있어야 합니다.

    관절 통증을 유발하는 음식

    관절 통증에 좋은 음식을 검토한 후 부작용이 있고 관절 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식도 언급해야 합니다. 예를 들어 일부 가공 식품에서 발견되는 포화 지방과 과도한 나트륨은 염증을 증가시켜 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.따라서 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며 이를 악화시키는 음식은 피해야 합니다. 많은 음식이 이 증상에 기여할 수 있습니다. 이러한 식품 중 다수는 포화 지방, 가공 설탕 및 인공 성분이 많으므로 관절 통증 식단에서 제외해야 합니다.다음은 관절 통증을 유발하는 식품의 예입니다.

    가공육

    핫도그와 베이컨과 같은 가공육은 포화 지방이 많은 것으로 악명이 높으며 너무 자주 섭취하면 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

    낙농

    버터나 치즈와 같은 유제품은 포화 지방이 많습니다. 따라서 탈지유나 유제품이 없는 우유에 의지하는 것이 좋습니다.

    고 나트륨 식품

    나트륨이 많은 음식은 관절을 붓게 하고 뻣뻣함을 증가시킬 수 있습니다. 높은 수준의 나트륨은 또한 관절통을 악화시키는 수분 저류를 유발할 수 있습니다.통조림 수프, 소금에 절인 견과류, 가공 식품과 같은 식품이 모두 여기에 범인입니다.

    정제 설탕

    정제된 설탕과 설탕 함량이 높은 식품은 체내에 염증을 일으킬 수 있는 산성 환경을 조성합니다. 그래서 단 음식을 권장하지 않습니다.

    트랜스 지방

    마지막으로 트랜스 지방이 많은 음식은 염증을 일으키기 때문에 피해야 합니다. 트랜스 지방은 일반적으로 상점에서 구입한 구운 식품, 튀긴 식품 및 마가린과 같은 가공 식품에서 발견됩니다. 일부 음식은 회색 지대에 있으며 일부 환자에게는 부작용이 있을 수 있지만 다른 환자에게는 그렇지 않습니다. 예를 들어, 통풍이 있는 일부 환자의 통증을 악화시킬 수 있는 밤채소. 통곡물도 이 범주에 속하는데, 일부 연구에서는 통곡물이 특히 셀리악병 환자의 건강상의 이점에도 불구하고 염증을 유발할 수 있다고 밝혔기 때문입니다. 이러한 음식을 피하고 더 건강한 선택을 하면 관절통 및 기타 염증 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 관절을 건강하게 유지하고 통증 없는 움직임을 유지할 수 있습니다.

    관절통 완화를 위한 팁

    관절 통증을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

    • 항염증제로 간주되고 위와 유사한 권장 사항을 포함하는 지중해 식단을 채택하십시오.
    • 규칙적인 운동은 관절 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭 운동과 수영, 요가, 걷기와 같은 충격이 적은 활동은 유연성을 높이고 근육 지지력을 강화하며 관절에 윤활유를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 근력 증가는 관절에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 되며 통증을 감소시킬 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
    • 체중 감량은 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 관절, 특히 엉덩이, 무릎 및 발목에 추가적인 부담을 줍니다. 몇 파운드만 빼도 관절에 가해지는 압력을 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다.
    • 보조 장치를 사용하면 관절을 지지하고 통증을 줄일 수 있습니다. 지팡이, 보행기 또는 기타 장치는 관절의 부담을 덜어주고 덜 고통스럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
    • 가열 패드 또는 얼음 팩은 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.
    • 비스테로이드성 항염증제는 염증을 완화하고 관절통을 줄일 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하고 적절한 복용량을 확인하는 것이 중요합니다.

    결론

    관절 통증은 일반적으로 염증으로 인해 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있는 일반적인 신체적 불편입니다. 그것은 종종 관절염 및 통풍과 같은 만성 질환과 더 단기적인 부상과 관련이 있습니다. 약물이 통증과 염증을 줄일 수 있지만 적절한 식이요법도 도움이 될 수 있습니다.그렇다면 관절통에 도움이 되는 음식은 무엇일까요? 천연 관절염 치료는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 생강, 강황, 녹색 잎 채소와 같은 성분으로 보완됩니다. 또한 단 음식과 가공 식품은 염증을 촉진할 수 있으므로 관절 통증 관리를 위해 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 적당한 운동과 함께 균형 잡힌 식단(관절 통증에 좋은 음식)을 섭취하면 통증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.