5시간 수면 위험한가? 수면을 개선하기 위한 팁

5시간 자면 건강할까?
많은 학생, 직장인 및 학부모에게 하루 5~6시간의 수면은 정상으로 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 권장 수면 시간인 7~9시간보다 적게 자는 사람은 하나 이상의 만성 질환에 걸릴 위험이 20% 더 높습니다. 여기에는 암, 우울증, 심장병 또는 당뇨병이 포함됩니다. 

그렇다면 하루에 5시간만 자면 어떻게 될까요? 여기에서 수면 부족이 건강에 미치는 영향을 포함하여 5시간 이상 수면의 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 

5시간 미만의 수면은 만성 질환과 관련이 있나요?

• NHS는 성인에게 7~9시간의 수면을 권장합니다. 어린이는 9~13시간, 유아는 12~17시간이 필요합니다. 그보다 적으면 지속적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 
• 최소 5시간의 수면을 취하면 기능에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최적은 아닙니다.
• 5시간 이하의 수면은 하나 이상의 만성 질환 진단을 받을 위험이 더 높습니다.

수면에는 세 단계가 있습니다. " 가볍고, 깊고, 빠른 안구 운동 " 신체는 1시간 30분에서 2시간마다 이 단계 사이를 순환합니다. 평균 8시간 수면하는 사람은 밤에 약 4~5회의 수면 주기를 갖습니다.

당신은 몇 시간 동안 수면을 취할 수 있습니까? 필요한 수면 시간은 개인의 필요에 따라 다를 수 있지만 대부분의 건강한 성인은 최상의 기능을 발휘하기 위해 7~8시간의 수면이 필요합니다. 

물론 6시간만 자도 괜찮다고 느끼는 사람도 있습니다. 그러나 매일 5시간 이하로 잠을 자면 신체적, 정서적, 정신적 상태가 온전하게 유지될 가능성은 거의 없습니다. 수면 전문가들은 50세에 5시간 이하의 수면을 취하는 것으로 보고된 사람들이 만성 질환으로 진단 될 가능성이 20% 더 높다는 것을 발견했습니다. 암, 우울증, 심장병 및 당뇨병과 같습니다. 그들은 또한 최대 7시간 동안 잠을 잤던 지원자들에 비해 25년 동안 2개 이상의 만성 질환으로 진단 될 확률이 40% 더 높았습니다. 

50세, 60세, 70세에 5시간 이하로 잠을 자는 것은 최대 7시간 동안 눈을 감은 사람들에 비해 복합상병 가능성이 30~40% 증가하는 것과 관련이 있었습니다. 5시간 미만의 수면도 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것은 주로 수면 부족이 만성 질환의 발병률을 증폭시키기 때문입니다. 이것은 차례로 사망 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

당신은 몇 시간의 수면으로 살아남을 수 있습니까? 

5시간 이상 수면을 취하면 기능에 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 4시간의 수면으로 괜찮다고 느낄 수도 있지만 이것은 매우 드뭅니다. 이 사람들은 선천적으로 잠이 짧은 사람들입니다. 그들은 하룻밤에 4~6시간만 자도 정상적으로 기능할 수 있는 유전자 돌연변이를 가지고 있다고 설명합니다. 

5시간의 수면은 충분한가?

많은 사람들이 밤에 5시간만 자는 것이 나쁜지 알고 싶어합니다. 때때로 삶은 당신에게 수면 부족을 강요합니다. 일일 일정을 따라잡기 위해 해당 시간을 희생해야 할 수도 있습니다. 그러나 하루 24시간 중 5시간의 수면은 특히 장기적으로 충분하지 않습니다. 

2018년 1만명이 넘는 사람들을 대상으로 한 수면 연구에 따르면 신체가 원하는 대로 기능할 수 없습니다. 특히 7-8시간 범위 내에서 충분한 수면을 취하지 못하는 경우. 연구 조사에 따르면 사람들의 전반적인 사고, 추론 및 언어 능력은 5시간 수면 후에 최고조에 달하지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 최고의 성과를 거두고 싶다면 7~8시간의 수면에 집중해야 합니다. 그렇게 하면 전체 용량으로 계획하고, 의사 소통하고, 생각하고, 결정을 내릴 수 있습니다. 사실, 수면 부족은 의식의 변화된 상태를 유발할 수 있습니다. 우울증, 과민성, 혼란, 기억 상실 및 환각과 같은 기능 장애로 나타날 수 있습니다. 참고로 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 이러한 스트레스 호르몬을 관리하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 따라서 고혈압을 유발합니다. 

하루 5시간 자면 충분할까? 

당신이 매우 바쁠 때 하룻밤에 5시간의 수면이 괜찮은지 알고 싶을 수도 있습니다. 거의 모든 사람이 밤에 잠을 이루지 못합니다. 그러나 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 것으로 예상할 수 있습니다. 수면 전문가들은 대부분의 성인이 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 당신이 그보다 적게 얻는다면, 당신은 결국 여분의 수면으로 그것을 보충해야 할 것입니다. 수면 파편화도 좋지 않습니다. 과도한 주간 졸음으로 이어지고 일부 인지 장애를 유발할 수 있습니다. 당신에게 필요한 것은 적절하고 원기를 회복시키는 7시간의 수면입니다.

5시간 자면서 어떻게 기능할까? 

아침에 일어나서 제일 먼저 커피나 녹차를 마신다. 적당히 카페인을 섭취하면 정신력과 집중력을 높일 수 있습니다. 오후에는 에너지가 떨어질 것으로 예상되므로 대부분의 작업을 일찍 끝내도록 노력하십시오. 5시간 미만의 수면으로 에너지와 주의력을 높이는 또 다른 방법 은 찬물로 샤워하는 것입니다. 그것은 당신을 깨우는 좋은 방법입니다. 졸음이 오면 10~15분 정도 걷는다. 이것은 에너지 수준을 회복하는 훌륭한 방법입니다.

적절한 혈당 조절을 확립하려면 포화 지방, 칼로리, 소금, 설탕 및 트랜스 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 수면 장애로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 피드백을 받으십시오. 수면의 질을 개선하고 수면 패턴을 개선 하는 데 도움을 줄 수 있습니다 .

수면을 개선하기 위한 팁

취침 루틴을 개선하고 싶습니까? 사람들이 수면 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항을 제공합니다. 이러한 습관 중 일부는 다음과 같습니다.

일관된 취침 시간을 갖기

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 당신이 일하지 않을 때에도.

산만함 최소화

산만함은 큰 문제입니다. 소음을 발생 시키는 스마트폰, 컴퓨터 또는 기타 장치를 제거하십시오.

신체 활동

운동은 여분의 에너지를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적으로 활동적일 때 잠들기가 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다 .

자기 전에 카페인 피하기

한 잔의 커피는 당신에게 빠른 에너지 부스트를 줄 수 있습니다. 그것은 신경계를 자극하고 밤에 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.

길거나 불규칙한 낮잠 줄이기

한낮에 매우 긴 낮잠을 자면 밤에 잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 20~30분 정도가 적당합니다.

호흡 운동 사용

복식 호흡(횡격막 호흡 또는 복식 호흡)은 수면을 개선할 수 있습니다. 주요 수면 호르몬인 메라토닌 생성을 향상시킬 수 있습니다.

결론

잠을 충분히 자지 못하는 수많은 사람들이 궁금해 합니다. 5시간의 수면은 충분한가요? 프로젝트가 있고 해당 시험을 통과해야 할 때 5시간의 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 이것은 좋은 장기 전략이 아닙니다. 몸은 휴식과 회춘이 필요합니다. 성인의 경우 7~9시간의 수면이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 매일 밤 5시간을 자면 전반적인 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 결과에 따르면 이 건강에 해로운 수면 습관은 하나 이상의 만성 질환 진단을 받을 위험을 높일 수 있습니다. 

따라서 가끔 5시간의 수면은 큰 문제로 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 몸에서 수면을 더 많이 빼앗을수록 그 영향은 더 커집니다. 이상적으로는 정신 건강과 신체 건강을 최상의 상태로 유지하기 위해 충분한 수면을 취해야 합니다.