뇌졸중을 예방하는 9가지 방법과 위험 요소 알아보기

세계 생활 수준이 높아짐에 따라 위생 수준이 향상되었고 사람들이 감염될 가능성이 줄었습니다. 그러나 생활 방식의 변화는 이제 새로운 종류의 팬데믹을 일으키고 있습니다. 현재 70% 이상의 사람들이 뇌졸중, 당뇨병, 암 등과 같은 비전염성 질병으로 인해 사망할 가능성이 있습니다. 세계적으로 가장 큰 사망 원인의 2위를 차지하는 허혈성 심장 질환과 뇌졸중 발병률이 증가하고 있다는 점입니다. 허혈성 심장 질환과 노졸 중은 모두 심혈관 질환입니다. 따라서 하나를 예방하면 다른 하나도 예방할 수 있습니다. 더욱이 잘못된 생활 방식 선택은 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병률 증가와 많은 관련이 있습니다. 이 모든 것은 뇌졸중이 매우 예방 가능한 건강 문제 중 하나라는 것을 의미합니다. 생활 습관 중재, 영양 요법, 보충제 및 특정 약물은 대부분의 뇌졸중 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌졸중이란 무엇입니까?

뇌졸중은 "뇌 발작"이라고도 하며 뇌의 여러 부분에 혈액 공급이 중단되어 발생합니다. 일단 혈액 공급이 중단되면 뇌의 일부에 산소가 결핍되어 뇌의 해당 부분에 있는 뇌세포가 죽게 됩니다. 동맥의 막힘은 뇌졸중의 가장 흔한 원인으로 전체 뇌졸중의 약 80%를 차지하지만 경우에 따라 특정 혈관의 파열 및 출혈로 인해 발생할 수도 있습니다. 동맥 막힘에는 세 가지 주요 원인이 있습니다. 동맥 중 하나에 혈전이 형성되거나(혈전증), 혈전이 다른 곳에서 형성되어 뇌로 이동하여 막힘 또는 색전증을 유발합니다. 그리고 세 번째 이유는 뇌의 동맥이 점차 좁아지는 것(협착증)입니다.

원인 및 위험 요인

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 위험합니다. 그러나 위험 요인 중 하나가 있다고 해서 반드시 뇌졸중이 발생한다는 의미는 아닙니다. 위험 요인은 단순히 뇌졸중을 예방하기 위해 더 노력해야 한다는 것을 의미합니다. 반면에 위험 요인이 없다고 해서 뇌졸중 위험이 없는 것은 아닙니다. 따라서 모든 성인은 평생 뇌졸중 위험을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 뇌졸중의 위험 요소에 대해 이야기할 때 그것들은 수정 가능하고 수정 불가능합니다. 

▣ 수정할 수 없는 위험 요인 및 원인은 다음과 같습니다.

나이
뇌졸중은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 젊은 성인에서 뇌졸중의 전반적인 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 뇌졸중 사건은 노인, 특히 55세 이상의 노인에게서 발생합니다.

성별
남성은 젊은 나이와 중년에 뇌졸중 위험이 더 높지만 나이가 들면 이 차이가 무시될 수 있습니다. 

경주
특정 인종 그룹은 유전학, 생활 방식 선택 등으로 인해 뇌졸중 위험이 더 큽니다. 따라서 뇌졸중은 백인에 비해 아프리카 출신이나 남아시아인에게 훨씬 더 흔합니다.

가족력
뇌졸중은 일부 가족에서 더 흔하므로 유전학에 위험이 있음을 나타냅니다. 또한 일부 가족은 고혈압, 당뇨병, 및 기타 건강 문제에 걸리기 쉽습니다. 또한 라이프 스타일 선택이 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 여기에서 이러한 위험 요소를 수정할 수는 없지만 생활 방식 중재를 통해 여전히 뇌졸중 위험을 상당히 낮출 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 수정할 수 없는 위험인자를 고려하는 것도 필요합니다. 이는 뇌졸중 예방에 대한 더 큰 필요성을 의미하고 뇌졸중 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것을 의미하기 때문입니다.

뇌졸중에 대한 위험 요소

고혈압 
성인의 1/3 이상이 고혈압을 앓고 있습니다. 그러나 고혈압 환자의 1/4 미만이 고혈압을 적절하게 조절합니다. 따라서 고혈압이 뇌졸중의 주요 예방 가능한 원인 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 더 건강한 삶의 선택과 약물은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다 .

담배 흡연
다행히도 50년 전보다 지금은 담배를 피우는 사람이 적습니다. 그럼에도 불구하고 담배를 피우는 사람들의 수는 상당합니다. 니코틴은 특히 혈관에 나쁜 것으로 나타납니다. 그것은 혈관 질환의 주요 원인 중 하나이므로 뇌졸중에 기여합니다.

심장 질환
이미 언급했듯이 뇌졸중은 심혈관 질환이므로 심장 건강이 좋지 않은 사람들은 뇌졸중 위험이 상당히 높습니다. 또한 혈전 형성 위험이 높기 때문에 심방세동과 같은 특정 조건을 가지고 생활할 때 뇌졸중의 위험이 특히 높습니다. 

당뇨병
성인의 10% 이상이 당뇨병을 앓고 있습니다. 당뇨병은 혈관병증 또는 혈관 질환의 주요 원인입니다. 또한 당뇨병 환자는 뇌졸중 발병 위험이 훨씬 더 높습니다.

높은 콜레스테롤
 또는 LDL 수치는 동맥 플라크의 축적을 유발하고 동맥을 경직시켜 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 죽상동맥경화증은 심장마비와 뇌졸중의 주요 원인입니다.

비만
비만은 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 상당히 증가시킵니다.

뇌졸중을 예방하는 9가지 방법

뇌졸중 위험을 줄이는 방법을 이해하는 것은 생명을 연장하는 데 필수적입니다. 뇌졸중 위험을 최소화하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

건강한 식단을 선택하세요
식이 요법이 중요합니다. 따라서 식이 섬유 섭취, 건강한 지방 및 오메가-3와 같은 필수 지방산을 늘리십시오. 빨리 흡수되는 탄수화물의 섭취를 제한해야 합니다. 뇌졸중 환자의 식단에는 녹황색 채소, 과일 등 혈관에 좋은 음식이 포함되어야 한다. 신선한 과일과 채소는 뇌졸중을 예방하는 최고의 식품입니다. 미량 영양소인 비타민과 미네랄을 많이 섭취하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 

건강한 체중 유지
비만은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 더 건강한 생활 방식을 선택하고 뇌졸중 예방 운동을 하고 체중을 줄이십시오. 여기서 체중 감소와 함께 배를 평평하게 하고 체질량 지수(BMI)를 주시하는 데 특별한 주의를 기울여야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 소위 중심 비만은 뇌졸중 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다.

규칙적으로 운동하기
특정 뇌졸중 예방 운동은 없습니다. 그러나 매일 45분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것은 상당히 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중을 예방하기 위한 운동에는 웨이트 리프팅도 포함될 수 있습니다. 운동은 심혈관 및 호흡기 건강을 개선함으로써 도움이 됩니다. 또한 뇌에 혈액 공급을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

담배를 끊음
건강한 라이프 스타일을 선택하고 금연하여 뇌졸중을 예방하십시오. 니코틴은 뇌졸중과 같은 혈관 상태의 주요 원인 중 하나임을 기억하십시오. 니코틴 베이핑도 해를 끼칠 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 금연은 위험을 크게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 담배를 끊기 위해 니코틴 알약을 사용하는 것은 피하십시오.

혈압 조절
고혈압을 앓고 있다면 잘 관리하고 있는지 확인하십시오. 일시적인 허혈성 발작이나 심방세동과 같은 문제가 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 

콜레스테롤 관리
높은 콜레스테롤은 죽상동맥경화증의 더 큰 위험과 관련이 있으므로 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 뇌졸중 예방에 필수적입니다.

당뇨병 조절
당뇨병은 혈관병증을 유발하고 뇌졸중의 위험을 여러 번 증가시킵니다. 또한 고혈당은 많은 혈관 손상을 유발합니다. 따라서 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치가 정상 범위 내로 유지되도록 해야 합니다.

약을 먹다
저용량 아스피린 및 항고혈압제와 같은 뇌졸중 예방을 위한 약물이 크게 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중 예방을 위한 보충제를 고려할 수도 있습니다. 

결론

뇌졸중은 전 세계적으로 5대 주요 사망 원인 중 하나입니다. 또한 심각한 장애를 유발합니다. 따라서 뇌졸중 예방 식단, 생활 습관 변화, 운동 등에 대해 더 많이 배우는 것이 필수적입니다. 뇌졸중은 예방 가능성이 매우 높은 상태임을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 생활 방식의 변화는 뇌졸중 위험을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 대부분의 비감염성 질병이 상호 연관되어 있다는 점에 주목하는 것도 흥미롭습니다. 이는 한 조건의 위험을 줄이기 위해 취한 조치가 다른 모든 조건의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.